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                　　   　　健身“先上后下”
                                             　　　作者：贺军成（山东烟台）

    经常在健身房里锻炼身体的人不难发现，很多健身者往往在进行了简单热身之后便首先进行下肢方面的锻炼，比如锻炼腿部力量的深蹲或者箭步蹲等，而结果往往导致身体出现不适感，甚至受伤，究其原因，其实这多是由于他们锻炼的顺序不对所造成的，专家们提醒，科学锻炼的顺序应该是“先上后下”。
    人体在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而在运动过程中，腿部受力相对较大，并且受力时间较长。而先练上身就会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备，同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也会有所提高，腿部肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样就会最大限度地避免了损伤。
　　所以，如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作，那么建议将腿部动作安排在锻炼的最后环节进行；如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，那么建议将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段进行。
　　贺军成