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　　第1式 紧实大腿运动

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　第1式 紧实大腿运动 图1、图2

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     第1式 紧实大腿运动 图3

1. 坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。


　　2. 双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。


　　3. 还原换边重复8~12下，共3次。




　　第2式 腿内侧运动

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第2式 腿内侧运动 图1、图2

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第2式 腿内侧运动 图3、图4

　　1. 坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。


　　2. 双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。


　　3. 形成抗力停留5~10秒。


　　4. 重复8~12下，共3次。

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