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1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。

　　2、将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不要超过脚尖，臀部往后推。

　　3、然后伸直双脚，双手放下。

　　4、可重复做50次

　　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当赘肉，重塑大腿线条。

　　注意事项：做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。

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传统观念下的“x”型腿和“八”字腿形成的主要原因

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