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唐安麒宇宙飲食 – 严格版 及 轻盈版

(2014-01-27 14:56:54)
标签:

减肥

健康

美食

瘦身餐单

唐安麒宇宙饮食

分类: 唐安麒宇宙饮食
唐安麒宇宙饮食 有两个版本

严格版唐安麒宇宙饮食唐安麒宇宙飲食 <wbr>– <wbr>严格版 <wbr>及 <wbr>轻盈版

瘦身期的较严格,早餐只可无限量的吃蔬果配黑糖姜菜(其它一概不吃);
午晚餐,一餐肉一种或海鲜配无淀粉蔬果,另一餐配淀粉+蔬果;
每餐保持30%肉或淀粉,70%蔬果 

严格版的主食种类越简单越好,午晚餐只可选 A 至 I 其中一种组合,其它一概不可!

A.     肉类(猪、牛、羊等选一种)+ 高水分纤维蔬果
B.     家禽(鸡、鸭、鹅等选一种)+ 高水分纤维蔬果
C.     海鲜(鱼、虾、蟹、蚝等可多种一起吃)+ 高水分纤维蔬果
D.     蛋(鸡蛋、鱼卵等可多种一起吃)+ 高水分纤维蔬果
E.      稻麦淀粉类(饭、面、面包、燕麦片等可多种一起吃)+ 高水分纤维蔬果
F.      豆类(红豆、绿豆、黑豆、豆腐等可多种一起吃)+ 高水分纤维蔬果
G.     淀粉类蔬果(地瓜、马铃薯、芋头等可多种一起吃)+ 高水分纤维蔬果
H.     奶类(牛奶、酸奶、奶酪等可多种一起吃)+ 高水分纤维蔬果
I.        坚果类(花生、合桃、腰果等可多种一起吃)+ 高水分纤维蔬果

http://2.bp.blogspot.com/-1RK-dzcGGYw/UdSOPe5g1MI/AAAAAAAAMZ8/gPccsocPVjg/s1600/strawberry+chicken+salad+3.jpg– 严格版 及 轻盈版" TITLE="唐安麒宇宙飲食 – 严格版 及 轻盈版" />
如不能做到严格版或只须保持体重,跟下面的迷你/轻盈版也可 
 
1) 任何肉类(每餐只吃一种)或海鲜(可吃多种)不可跟米麦类淀粉同吃(饭面馒头面包等)
2) 每餐30%主食70%蔬果,蔬为主果其次
3) 早餐蔬果为主不够饱可加燕麦片馒头奶蛋
4) 每星期1~2天全菜日
5) 多喝补身汤、黑糖丶圆枣补茶
6) 保持排便顺畅,多喝草本茶、酵精、奶酪等。
7) 牛奶、鸡蛋在迷你/轻盈版中是百搭的,但一星期不可饮超过3杯/3只。
8) 量不限吃到饱! 

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