为预防孕期的微量营养素缺乏，要保证孕妇在孕期摄入合理营养的平衡膳食。许多孕妇都知道在怀孕期间是“一个人吃两个人分享”。所以，为了体内宝宝的健康成长，孕妇们都乐意尽量多吃，但是她们应该遵循营养学原则，按照“中国居民膳食指南”的要求，合理的选择每天应该摄取的食物。

首先要保证食物的多样化，谷类为主，粗细搭配；要使谷类提供的能量占总能量的50-60%；其次每天要进食不同种类的蔬菜和水果，它们是膳食纤维、维生素C、叶酸、无机盐等微量营养素的丰富来源；再者每天要吃奶类、大豆及其制品。奶类是最佳的食物钙来源，同时含有多种微量营养素，大豆及制品除提供丰富的蛋白质外，也是B族维生素、膳食纤维和钙的良好来源。关于禽畜肉、鱼、蛋等动物性食物是优质蛋白质的来源，可以适当增加进食量，尽量选择瘦肉和鱼类，蛋类每天1-2个，使孕中、末期每日的蛋白质摄入量在80 -90g左右。

烹调应使用植物油，不要经常进食油炸食物，少用盐，保持清淡的烹调方式。

再者，每天要安排一定的时间进行简单的运动，如散步，游泳等，使孕期的体重增长保持在一定的范围内，不要以为每周体重增加越多越好。对于儿童来说，体重是一个非常重要和简单易行的评价生长发育水平的良好指标，同样对孕妇来说，怀孕期间的体重正常增加也表明她的营养摄入状况是良好的。------待续