办公室一族发胖的女性日益增多，主要因为她们大多生活无规律，经常外餐，工作的原因经常久坐，时间长了难免造成体重逐渐的增加，腹部日渐突出。而她们却又非常在乎自己的形象，又很难避免这些情况，怎么办呢？今天我给你们支3招，让办公室一族朋友可以在一周内轻松瘦2斤，并且皮肤皮肤越来越好哦。

第一招，在主食中增加一餐燕麦。

     燕麦可以说是谷物中最好的全价营养食品，蛋白质含量超过其他谷类，且氨基酸组成非常合理，易于吸收，维生素E和维生素B的含量很丰富，高于大米和小麦；蛋白质含量平均达15．6％，高出大米100％、玉米75％、小麦面粉66％、小米60％，燕麦脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸，其中的亚油酸可降低胆固醇、预防心脏病。此外，维生素、钙磷、铁等营养物质也非常丰富。所以每天增加燕麦的摄入不但可以避免减肥期间造成的营养不良，丰富的维生素E和维生素B，还可以让女性的皮肤越发的健康有光泽，维生素B对增加代谢，缓解工作压力，促进血液循环都有着不可小看的帮助。

    更重要的，燕麦中含有丰富的可溶性纤维beta葡聚糖，是最有效的降脂成份, 并有着很强的饱腹感，不易产生饥饿。由于其分子量大，因此，更容易在肠道内与水混合成较大的胶质块，从而增强其清理肠道的作用，最重要的是它能帮助清除血管壁的油脂垃圾，并抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，可以起到真正的从内而外的抑制和清除油脂垃圾，达到通便,排除油脂毒素,及养颜的功效。

所以建议办公室一族每天喝一碗纯的燕麦粥，时间可以自己安排，早上有时间就早上煮，晚上有时间就晚上煮，给自己一天的饮食做一个规划。需要注意的是，大家可以准备两种燕麦，一种是未加工过的燕麦，也就是说非免煮的，有时间时就吃这个，另外一种是加工过的免煮纯真燕麦，虽然是免煮，但配料表一项仍然是只有燕麦，并没有添加其他东西的，在实在没时间时可以直接用牛奶或开水冲泡即可。

第二招，在不得已外出就餐前吃一个木瓜

    木瓜可以说是对女性最好的水果，因为其热量极低，比苹果、橙子、桃、梨等的热量都低，每100克里只含27kcal，苹果则是52kcal，而维生素C的含量苹果的48倍，维生素A在水果中也可以说是最高的。

    此外，木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用，这对大多办公室一常见的胃肠不适非常有帮助。

    不仅分解脂肪，木瓜酵素还能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、更清新！木瓜肉色鲜红，是因为含有大量的β胡萝卜素，对身体非常重要，同时β胡萝卜素也是一种天然的抗氧化剂，能有效对抗破坏身体正常细胞、使人体加速衰老的自由基。所以很多净化洁面凝胶都会含有木瓜酵素的成份，为的是让肌肤呈现纯净、细致、清新健康的外观。

所以可以在无法避免外出就餐时，先吃点木瓜吧，帮助你抑制食欲还会分解吃进去的脂肪，就是在平时选择一些也不错哦。

第三招，在家就餐要尽量清淡，平时少吃零食。

    办公室一族外出就餐次数较多，中午基本会在单位，所以饮食上油脂较多，那么一旦可以在家吃饭的时候就一定要清淡，平衡一下饮食中的油脂和脂肪含量。多选择一点绿叶蔬菜，烹调方式尽量少油少盐，若要选择肉类时把鱼类和虾作为首选，不仅营养好且热量很低，并多以清蒸为主。

    其实一两餐的热量和油脂并不能代表什么，要权衡一天的热量，乃至一周，一个月的热量，这才是真正衡量饮食健康与否的方式。比如，今天中午吃的多了，那么晚餐就一定要减少热量和脂肪，以凉拌蔬菜为主，这样一样，这一天总体的热量和脂肪含量就并高了。所以，做好大体的饮食平衡，是至关重要的，并非纠结在一餐两餐，也不是这一顿吃多了，就放弃了全盘计划。

    有吃零食习惯的朋友一定要放弃或者尽量少吃那些高热量的零食，比如蛋糕，精致点心，饼干，奶茶，巧克力，奶油爆米花，膨化食品，蛋黄派等等，因为这些大多含有反式脂肪酸，会危及我们的健康，同时针对发胖的部位就是腰腹部。有吃零食习惯的朋友，可以选择点新鲜水果，酸奶，少量的坚果，一点果冻，不是特别甜的果干等，都可以。这样无形中就少吃进去了很多脂肪，还可以帮助减少脂肪，其乐而不为呢？

    如果可以做到以上三点，并增加一点运动的话，我相信大家都可以在不节食的情况下轻轻松松的减轻体重。