文：赵英敏

    好多人都在问，怎么样才能活的健康些，怎么才能避免那些疾病，怎么样才能永久的瘦身？怎么样才能让自己的皮肤再好些？我想，这些是大部分人都去追寻的。今天我来回答:不是那些保健品；不是各色的减肥药及疯狂的节食；更不是那些昂贵的化妆品；而是拥有一个健康的饮食习惯和行为，用最天然的食物来打造最健康的身体。若问还有什么的话，应该就是保持一份良好的心态，健康的心理。

那么现在看看，健康排名榜上稳居前五位的健康饮食习惯你可以拥有几条：

一、吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天生命力和脑力的燃料，不管是男士还是女士都不能小瞧了它的巨大作用。营养师认为，一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究还发现，有吃早餐习惯的人相对不容易发胖，记忆力也较好。另外，每日享受营养早餐的人们，其身体保鲜期比不吃早餐、空腹上阵的人可长的多，也就是说，吃早餐可以帮助抗衰老。因此“早点吃不到，衰老早点到”，绝不是唬人的油腔滑调。再有，不吃早餐很容易造成结石。

二、四食好习惯
营养师认为“淡、节、慢、杂”四食是非常重要的健康饮食习惯。
淡食---清淡的食物有益于身体健康。虽然盐对人体很重要，但摄入过多却会引起很多疾病，如高血压，甚至被称为又一健康杀手。
节食---俗话说：“吃饭少一口，活到九十九”。一般来说，八成饱时营养已经足够，而吃的太多则会加重身体的负担，反而不利于消化吸收，所以只吃八分饱的习惯更利于身体健康。
慢食---细嚼慢咽有利于充分消化和吸收营养物质，并减轻肠胃的负担，每口饭咀嚼20秒，一整顿饭30分钟是最佳时间安排，你是这样吗？
杂食---五谷杂粮都有利于人的健康，只要各种营养都均衡才能不生病。尽量多吃几种食物，保证每天的食物品种杂一点，色彩多一点。每天适当的摄入粗粮对你的身体非常有好处。

三、每日至少五蔬果
每日五蔬果，健康跑不脱----这是2005年，由美国国家癌症研究员和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。每天多吃蔬菜水果，保证五种以上，可以帮助降低患癌症和心脏病的风险。所以营养师建议人们，把蔬菜放在最容易看到，随手就可以拿到的地方，随时提醒自己多吃点蔬果，而且品种尽量能的丰富点，吃的尽可能新鲜点。可以在家自己动手做一个蔬菜水果沙拉，用来代替那些令你发胖的饼干，零食，对于你的美丽健康计划绝对是最好的办法。

四、饭前先喝汤
大部分人的用餐习惯一般是先吃主食后喝汤，南方好像好一点。其实饭前先喝汤是比较科学的饮食方式，因为人在感到饥饿时，马上吃饭对胃的刺激比较大，容易引发胃病或消化不良。如果饭前先喝点汤，就像运动前做准备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足够量的消化液，为进食做好准备，等于给消化道增加了一个“润滑剂”，既能使食物顺利下咽，又能防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于肠胃对事物的消化吸收。所以，养成饭前活吃饭时喝点汤，有利于消化，还可降低食道炎，胃炎等疾病的发病率。另外营养师还认为：饭前喝汤，苗条健康。

五、少吃多餐
多吃几餐，每餐少吃一点，不妨把一餐的内容分作两餐，进食少，血液中的糖浓度低，身体分泌的胰岛素就少，胆固醇的水平就会降低，体内脂肪也会减少。而多吃几餐又能保持体内血糖浓度的动态均衡，避免血糖过高和过低的双重保险。需要注意的是，无论吃多少餐，总热量都不应超过一日三餐的总量。

    最后，个人认为良好的心态也是健康的基石，遇顺境，处之淡然，遇逆境，处之泰然，不嫉妒，不狭隘，不攀比，凡事多想其美好的一面，拥有一颗善良仁爱健康的心态，花去你一生中不算长的时间和不算多的精力去养成一些让你收益终身的好习惯，屏弃坏习惯才能让你永葆一个健康的身体。