专家介绍：赵之心，首都体育大学客座教授，北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、国家级社会体育指导员。       俗话说，“人老腿先老”。当腿上出现任何疾患，已经完全影响到行为的时候，那么这个时候腿上问题的出现，就和年龄有着密切的关系。所以人到了一定的年龄，两条腿出现问题的比例是非常大的。

      现在有很多人都是骨头疼得不得了，想着是不是着风了。还有的人拿着自己的腿疼和天气预报相媲美：腿一疼，就又阴天了。现在更多的人都认为腿疼是着风着寒。实际上，腿疼是在每一个人一生当中，随着年龄的增加到了一定的阶段之后是一个必然现象，所以腿不可能不疼。但是腿疼的问题，更多的人把这认为是与风寒有关系。其实这是一个误区。腿疼的根本原因在于日常对膝关节的合理保养不够。

保养膝关节，给膝关节“加油”：

一、扎马步。离开椅子，双脚朝前，膝关节朝前。不要出现八字脚，膝关节也不能向外，一定都是向前方。双手叉腰，身体挑直，身体向下蹲，蹲十厘米左右，膝关节打弯。用这样的姿势去看电视，慢慢地坚持一两分钟的时候，就会感到膝关节开始发酸。再继续坚持，坚持到一定程度，膝关节会开始发热。再坚持一段时候，膝关节里就开始发抖。当膝关节变酸变胀变热，开始发抖的时候，由于这种运动的刺激，持续大概十来分钟的时候，膝关节开始分泌出关节液。由于运动的刺激，膝关节大量的关节液分泌出来，进到关节腔里头，相当于给膝关节“加油”。

二、拍打膝关节。站直，两条腿朝前，膝关节和脚尖都要朝前。手扣在弯曲膝关节上。在拍打的时候，膝关节打弯，可以连贯起来做，做30到50下。这样拍打完以后，整个膝关节都是热的。拍完膝关节的正面，再拍内侧面和外侧面各50下。内侧面的拍打幅度要稍微大一些。这样的拍打可以加大局部血液循环量，同时会使淋巴液流动起来，使得代谢机制变得非常好。这个拍打刺激对膝关节的健康起了非常好的作用。

最佳的拍打时间

    不是早晨，而是晚上临睡觉之前。有些人是到晚上的时候，膝关节非常凉。那么这个时候拍打，睡觉的时候会感到非常舒服。膝关节的拍打再加上小半蹲锻炼相结合，对很多人膝关节的髌骨软化、髌骨劳损、上下楼疼痛、膝关节的这种变形等问题都起了很好的一个作用。