演示教练：吕炎 化妆：王飞

动作1

双腿盘坐 ，一只手放在胸部 ，一只手放于腹部，吸气时，感觉气息充满腹部，放在腹部的手随着我们的腹部向外胀起，呼气时，放在腹部的手随我们的腹部收紧向里，挤压我们的脊柱 。

注意 ：平时，很多人的呼吸为浅呼吸，用胸部在呼吸，在练习的时候要尽量将我们的呼吸向下沉，放在胸部的手应该一直保持不动。

动作2

如果感到盘坐练习呼吸时腹部的感觉不明显，可以躺下仰卧，将一本稍厚些的书放在腹部上，轻压腹部，吸气时感觉书被腹部用力托起，呼气时，书压着腹部向下沉 。这种练习可以帮助我们加大呼吸量 。

注意 ：练习时一定要注意身体的其他部分都要处于放松状态。

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