起居调养

在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”。因此，早睡晚起、日出而作、保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明和温暖，失去她万物无法生存，同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

温足凉脑

冬季腰腹以下至足应该经常保持温暖，胸至头部应保持一点凉意。也就是说温足凉脑。但是不要到冻的程度，温暖不要到燥热的程度，这样冬季寒病热病都不容易患上。

睡觉前泡泡脚

古人曾说：“晨起三百步，睡前一盆汤（洗脚水）。”泡脚是冬季保健的好方法。脚是三阴经之始，三阳经之终，脚心又是人的“第二心脏”，直接或间接地与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。脚掌心的涌泉穴，又是肾经的起始部位。所以，用热水洗泡双脚能够刺激足部的众多穴位，促进血液循环，补肾健脑，调整阴阳。此外，热水洗脚时，能引血下行，使脑部血量相对减少，有利于夜间睡眠，对长期失眠的患者有一定的益处。用热水洗脚，要注意水不能太烫，宜能忍受为度，浸泡时间一般应以20分钟左右为宜。

天冷也通风

冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，虚弱、患病的人夜晚要特别注意。

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