站姿：建立根基；
前屈：创造空间；
后弯：打开心胸；
侧屈：侧腰等长；
扭转：骨盆中立；
倒立：信心支撑。


瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类。

这几类体式要点虽然很多，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。

在站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了，体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表，在每一个瑜伽体式中都要找到山式，围绕山式，不要远离山式。所有的瑜伽体式都是山式的变体。


前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。但你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，就说明你的前屈做过了，要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。

后弯要从胸椎处开始伸展，而不是腰椎。后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼，说明你这个体式做错了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。


侧屈类的体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中，没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。


扭转体式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭转中。注意胸椎的扭转，只有稳定骨盆这个根基后才可扭转，可以很好的对抗脊柱的侧弯。


倒立类体式的重点不是技巧，也不是努力，而是信心。你要换个角度看世界，所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是你的信心。信心又要来自高度的专注。一个分神，你倒立的世界就会倒塌。倒立也需要找到山式，强健的核心肌群为我们的倒立奠定了基础。

如果把这二十四个字的要点再浓缩一下，就是六个字：根基、空间和专注。
体式，是用来沉淀的，不是用来挑战的；体式为我们的身体创造了空间，让瑜伽体式活在身体里，灵活的为我所用，不在于你的瑜伽体式做的多完美，看起来怎么样，而在于你感觉着什么。。。保持肌肉的正确走向，要收而不紧，放而不松。跟身体好好沟通合作，让体式在身体里自发地流动，释放自己的潜能，一起去找回那个本真、善良的自我。

我們练习瑜伽，实际上是在学习倾听，倾听自己的身体和呼吸，体验到当下的愉悦和舒适，深层谦卑，懂得感恩，并向我们的身体表达敬意。