(1).冬季训练计划：每天自练20分钟，每周深度练习三次70分钟，冬春柔练，夏秋苦练。目标小一点，困难少一点，天天坚持，天天收获。

(2).暖身体式：一全蹲式，双脚拼拢，双手抓住脚趾，手心贴于脚面，下额内收，让血液回流到腿部脚趾上，二前曲式，上半身保持上一个体式，臀部缓慢上抬。腿部伸直，让血液回流到上半身。三上升式，站立双手上举，头上仰。让血液分布到全身。驱散寒冷，先暖后练，永远不变。

(3).冬季假日训练：上午9点，体会温暖阳气上升，适合全身拉伸体式，下午3点，体会最旺盛时刻，做深度体式组合，晚上9点，体会最平静的时刻，做放松平静体式，顺时而练，顺时而养。

润肺止咳茶：龙井茶5克，胖大海6枚，用沸水泡制放入保温杯 30分钟，每日一剂。清热解毒，利咽止咳，主治：咽喉干燥疼痛，干咳无痰。喝茶虽小，作用很大。

瑜伽养身学：身闲不如心闲，心清梦寐安，养身不能不动，养神不能不静，养志不能不学，善行以积德，善习以强身。每天练一点，每天静一下。天天一点点，明天收获大。