瑜伽第一步：深呼吸

           深呼吸是唯一能让你的心和身能静下来的一种有效训练模式，深呼吸是一种内在的运动，给身体带入大量的负氧离子打通郁结，给身体负面情绪找到一个发泄渠道，心理病痛，身体的压抑都会在一呼一吸中释放出来，身体的放松程度会影响我们的呼吸品质，呼吸绵长而深沉均匀，清细如丝，让你感受到静心，静体给你练瑜伽前奏带来一种甜美的感受。

瑜伽第二步：觉察

           获得第一步，进入第二步，你的身体会自然的回到你的身上来，无论简单的体位或复杂的体位，你都会细细品赏到，哪些部位有隐隐的痛楚，哪些部位有紧张和僵硬，哪些部位还需要你身体和心灵的放松，每一次细微觉察都是身体进步的开始，忽略身体觉察，就忽略了每次能量的提升。

瑜伽第三步：静中求动，动中求静

           每一步的递进都是身体和心灵的一个过程，这个过程都需要达到外在和内在统一，每一个静态的体位到每一个动态的体位，它都是在静和动中完成，都是带着呼吸带着觉察带着动与静中完成，每一堂瑜伽课都能享受这个过程，让我们静下心来，静静品赏这个美的体验吧。

                              写给热爱瑜伽入门者或准教练们                              

                                                         科雯

                                                         2011年3月6日