预防瑜伽损伤的几点建议：

    在瑜伽训练中，训练者身体受到巨大的挑战和严格的考验，许多微小的细节都可能导致肌肉和骨骼损伤，如何能避免损伤时会员和教练需要经常面对的问题。

今天先谈谈第一部分：

暖身运动：

体育运动离不开热身，瑜伽训练离不开暖身，暖身是从里到外提高身体温度，改善关节之间活动性和柔韧性。体温升高加速了血液从内脏器官向肌肉分流的速度，减少肌肉粘滞度，增强肌肉中化学反应速度。暖身运动是训练前唤醒沉睡中肌肉最好方式，避免身在心不在的状况下将身体损伤。

暖身有三个步骤：

1、唤醒肌肉法：借助地面力量，唤醒腿部肌肉和背部肌肉，通过关节与肌肉伸展，唤醒身体复苏，避免身体僵硬。

训练体位：地面折叠式 

训练方法：以腿部伸直为基点，放松背部，让上半身向腿靠拢，挤压腹部，拉伸腿部和腰部，起到舒展肌肉目的。达到温暖肌肉骨骼目的。停留2-3分钟。

2、打开骨盆法：骨盆是腿和上半身连接地带。打开骨盆是打开身体最重要的地方。骨盆训练调动这个区域血液循环，很好的起到了稳定身体作用。

体位训练：八字下压式

训练方法：两脚打开小八字，把关注点放在腹根处，缓慢将朋友向前推动。腹胸有知觉的下沉。双手扶贴在地面上起到身体稳定作用。停留大约2-3分钟。

3、打开胸肩法：胸是血液循环的中心，开胸开肩可以提高身体的温度起到快速暖胸作用。

训练体位：推胸式

训练方法：两脚曲膝并拢，两手在后，用胸部呼吸来打开胸大肌，腋下，肩部。完全打开后让气息停留在上半身处起到治化作用。收回时以胸椎为中心尽量向后靠，做到前推后含的目的。每次做3-4次。

4、暖趾法：秋冬手脚都容易冰凉，如果手指脚趾暖不起来就比较难提高全身的温度。所以在秋冬暖趾极为重要。

训练体位：手心暖趾法

训练方法：两脚曲膝并拢上勾，用手心贴住脚趾，手指紧扣脚趾后，双脚一勾一绷，手心始终不离开脚趾。每次做3-4分钟。

作者小记：

暖身体式在我的教练生涯中已跟随了十几年，虽然编创了无数个训练套路和训练方法。但暖身基础体式，我一直没变。我常常问自己为什么，是习惯还是不可代替？我想了好久觉得还是不可代替。前段时间到外省讲学，在许多会员跟我交流中，我听到最多的是关于损伤的话题。多年教学中一直把安全放在第一步，把训练放在第二步，所以很少听到有损伤的现象。今天把我的经验拿出来与大家一起分享，在以后的日子里，我还会陆续谈到在瑜伽的训练里，避免损伤的建议，如“心在前，练在后”“控制你的训练时间”“整理也是一种运动”等等话题。希望能对教练员和健身会员们都有所帮助。