1、  每天练练脚，保你不衰老。

三式一推功（从膝部下推至脚跟处）

体式：

（1）正点式

（2）勾绷式

（3）开合式

功效：促进血液循环，

2、每天扭扭腰和腹，减压排毒又收腹。

四扭二划一个抱

体式：

（1）左右扭转式

（2）划船式

（3）含胸抱腿式

功效：有效治疗腰酸背痛，缓解更年期，提升性功能。

3、每天练练肩和胸，情绪高涨、气血好。

开肩、含胸

体式：

（1）肩胸外展式

（2）含胸怀抱式

功效：缓解胸闷，释放心情，提高胸部满意度。

4、每天压压肩和胯，保你不得高血压

两压一顶式

体式：

（1）压肩式

（2）压胯式

（3）顶峰式

功效；改善身体僵硬，疏通筋骨。

5、每天向太阳敬敬礼，保你温柔又美丽。

两个曲一个礼

体式：

（1）前曲式

（2）后曲式

（3）合掌山式

功效：心态平衡，疏通全身筋骨。