喝杯50mL的白开水

早晨喝水能 轻轻唤醒身体的细胞，改善血液的循环，促进身体排毒，快速将身体的废弃物排出。

训练10分钟

早晨是练习的好时机 。10～20分钟的 伸展体式可以提升能量 ，唤醒身体，充满活力。让晨练成为每天中的第一个加油站。

温、冷水交替洗面

用温 、冷水交替洗面可以促进面部血液循环，紧致面部的肌肉。展现美丽从洗面开始。

体贴的早餐

小米粥1碗，白吐司面包1块，熟鸡蛋 1个，新 鲜果汁 1杯，把“饭”吃好，“肥”才能减下来。

完全伸开式

STEP: a.取卧姿，双手伸直放在头部两侧，双腿伸直。打开略与肩宽，绷脚尖。

       b.吸气，脚尖和手指尖尽量向远处延伸，充分感觉身体的完全延展。保持这个姿势30秒。

功效： 四肢外开的体式唤醒身体，给身体注入力量。

双合式

STEP: 在上一个体式的基础上，吐气，放松，双手双脚并拢，双手合十，身体保持在一条直线上，手指和脚趾向远处延伸到极限。保持这个姿势30秒。

小叮咛：在练习完全伸开式、双合式、抓脚尖式时，时刻收紧腹部肌肉是关键。

功效：舒展身心，拉伸身体肌肉，让身体兴奋起来。

抓脚尖式

STEP: 取卧姿，吸气，同时向上抬起双手 和双腿，双手双腿伸直，双脚并拢，勾脚尖，将手指和脚趾相

贴。保持这个姿势30秒。

功效：活动身体关节，促进骨盆及腿部的血液流通。

胸肩疏通法

STEP: a.取坐姿，背部直立坐好，双手指尖向前于身后扶地。

       b.弯曲双膝，脚尖绷紧，沿地面向回收。吸气，胸肩向前推，肩胛骨向后收紧；呼气，放松，下颚回收。重复练习3～5次。

功效：柔软颈肩，改 善肩胸不畅感，为头部增添新鲜血液，为新的一天注入活力。

腹跟疏通法

STEP: a.取坐姿，背部直立，双腿并拢，双手放于膝盖内侧，将双腿由内侧打开180度。身体向前贴在地面

上，双手伸直打 开与肩平。吸气，抬头向前看。

       b.呼气放松，身体回原。

功效：疏通大腿内侧筋骨，拉伸腿部肌肉。

筋骨疏通法

STEP: 取坐姿，双脚伸直并拢，双手放在身体的两侧。吸气，身体向上延伸；呼气，身体向前，后背收紧

展开胸肩，下颚向远处延伸，双手握住双脚。

小叮咛：如果感到动作有难度，双手握到小腿肚即可。

功效 ：让身、心 、灵进入工作的准备状态 ，赶走懒散的情绪。