不要做9种有害无益的健身运动

在出门诊时经常听到病人介绍自己的健身运动方法，有些锻炼有害无益。这些运动你做吗？有则改之无则加勉吧。

1.头后侧下拉运动

该运动可以造成肩关节撞击、肩袖撕裂、颈椎损伤等

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正确做法：

后背稍倾斜几度，双手距离比肩宽，双手在体前下拉到胸部，使两个肩胛骨向下、合拢，收腹稳定身体。

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2. 头后挺举

该运动可以造成肩关节撞击、肩袖撕裂、颈椎损伤等

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正确做法：

使杠铃或哑铃置于体前、不要低于锁骨，保持上身挺直

 http://1872.img.pp.sohu.com.cn/images/blog/2010/4/9/16/27/1289430bc48g214.jpg 3. 向上提拉重物到颌下

该运动可以造成肩关节撞击、挤压肩部的神经等

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正确做法：

使双手在身体前外侧举起重物

ryhe lateral shttp://1842.img.pp.sohu.com.cn/images/blog/2010/4/9/16/28/1289431fc00g213.jpg4. 蹬腿时膝关节屈曲超过90度

该运动可以造成背部和膝关节损伤

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正确做法：

使臀部不要离开座椅后背，膝关节超过90度

The proper positiohttp://1832.img.pp.sohu.com.cn/images/blog/2010/4/9/17/0/12894334b7fg213.jpgn for a lying leg press.

5. 负重做下蹲训练

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正确做法：

无需负重，双脚与肩同宽、后背挺直、慢慢下蹲至膝关节弯曲90度，臀部向后如同坐在椅子上，再慢慢回到站姿

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