对网球爱好者的建议

　　喜欢网球运动的人不少，而且不单纯挥挥拍简单休闲一下。很多人进行有规律的、运动量较大的运动，并且追求竞技水平，这时注意运动伤的预防。在此我建议做到以下几点可以提高网球技术水平和预防网球运动损伤，享受打网球乐趣（网球技术的重要性在另文谈）。

1. 控制体重  网球是一项耐力运动，如果体重较重就会使肌肉活动较为迟钝。

2. 网球场下的训练  提高球技，场下训练同样重要。

l         保护肩关节  作为网球运动员，肩部的健康非常重要。如果你做举重练习来增加体质，不要将杠铃举过肩部以上。

l         伸展适度  伸展运动时不要做时间过长的伸展，那样会造成关节伤害。可以多增加一些伸展运动的形式，减少每个动作的时间。

l         均衡训练  即使是高水平的运动员，一般也只重视二头肌、胸肌等肩关节前部的肌肉练习而忽略后部的肌肉锻炼。在平时的训练中，要投入两倍的力气到肩关节后部的肌肉练习中去才对，包括斜方肌、后三角肌等等。

l         提高跑步训练质量  每天40分钟的跑步将提高你在网球场上的耐力，但不能提高迅捷的反应能力。网球运动需要的是快捷、灵巧。建议将注意力集中到跑步的速度上， 400m－200m－100m－50m－400m－200m......如此循环跑，可提高效果。

l        结合其他运动训练  网球是一种相对来说强度较高的运动，但训练内容并不需要都是高强度的，与骑车、游泳这些低强度的运动结合起来，训练不会给关节造成太大压力，会起到更为良好的效果。

4. 赛前热身和赛后放松运动  赛前热身不只是伸展运动，但如果在天气较冷的情况下猛得伸展身体，只会起到相反的作用---拉伤或引起抽筋；应该先做跑步让身体温暖后再进行伸展运动。在比赛完后，肌肉是最放松的，应该先做一下舒展运动再休息，这样能够减少运动后的疼痛感。

5. 要有保护措施  在较热的夏天比赛，直接暴晒在太阳下会对人体造成伤害，也容易中暑。建议：喝大量的水；穿浅色的衣服，出汗太多的时候尽量换一下衣服；擦防晒霜（防晒程度至少达SPF15），最好每盘结束后都要重新擦一遍；戴上太阳帽。

6. 注意运动鞋的选择  选择专业网球鞋是很重要的。鞋底缓冲层如果磨损过度，就起不到保护作用。根据运动量，建议每6到18个月换一双新运动鞋。

7. 注意食物  在赛前2－3小时不要吃高脂肪难消化的食物；也不要空腹打球。最好在比赛前的1－2小时吃一些口味较轻、碳水化合物及蛋白质含量较高的食品，如面包、香蕉、酸奶等。