Ahtanga瑜伽习练中沉稳的气息

                                  文/王向东

       在Ashtanga瑜伽的习练中，如果你拥有正确的习练态度并且学习过这个体系的方法技巧，却还是觉得它很难。那我想,你还不能理解vinyasa的真正内涵：用巧妙的方式到达,也就是顺势而为。相当一部分的习练者在习练中出现过气息上浮，上肢粗壮，脾气急燥甚至受伤的情况。尽管原因可能有多种，但是其中重要的一点：就是气息不能很好的沉下来。

      关于气息的沉稳也是练习Ashtanga瑜伽中首先要重要去对待的一点，如果气息不能沉稳，那你进入后面的练习甚至在中级，高级中的后弯和支撑体式的习练就会制造太多难以解决的困难，这样习练中很多身体内在的声音你也可能就听不到了，可能也就厌倦了，放弃了。

     一级Ashtanga瑜伽系列被称为治疗的练习，但如果没有气息沉稳这个前提的话，那这一切都成了海市蜃楼，我们一直都在讲根基的重要性，这句话背后的意思也是气息的沉稳。而在呼吸的控制中，我们主要指的是呼气的控制，在我们习练的站立体式中，由其是在山式中我们进行呼气，屈膝了，尾骨内收了，根基却仍然不稳，造成了“实则仍虚”的现象。主要原因还是气息不能很好地沉下来。当我们怀有谦虚的心态，顺着呼气屈膝支持会阴收束时，脚踝跟着放松下来，并且在每个山式中心静如水的静观几次呼气时，就较容易找到自己的根基。这样在呼气与吸气的过渡间，脚掌推地的反作用力配合吸气就能顺势而为地进行收腹收束的提升。你会发现当气息能够真正沉下来的时候，你不仅拥有沉稳的根基，而且肋骨虚张能量会自然地上行，不用去努力的吸气。这时大脑还会神清气爽，捕捉到习练过程中随心所欲的美妙感受。不自然的，还有一种期待的情怀了。。

     Ashtanga瑜伽无疑是美的，一直由内而外散发着它醉人的芬芳，倘若你觉得它难，或许你还不能有一种爱与身体进行深度契合。这也是在主动深入理解的基础上进行的。还不能透过纷繁的外在发现它的内质，以及在习练中能给自己创造一个很好的“势”的能力。让习练在这种好的环境中去顺势而为。这样一切就会随之而来。。。。