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书名：内向高敏者：如何在外向的世界自在生活

作者：[德]西尔维亚·洛肯

译者：曾婧

出版社：北京日报出版社

出版时间：2019-10

ISBN：9787547733905

书摘：

一、关于幸福——注：更认同“由合适的生活方式带来的幸福”，因为这个更能由个人主动可控，而不必与“事件相联”。所以是可以长久的。特别是对于人对老年后，合适的生活方式更是幸福的重要因素。很多的长寿者都有这个特点，如周有光等。当然合适的生活方式要有自律，要形成习惯。正在寻找中。

2、我们把两项关于如何获得幸福人生的研究结果总结如下：——共通，合适的生活方式，良好的习惯。

特尔曼研究：

1.要坚韧不拔。

2.要谨慎。

3.要认真负责。

4.要培养良好的生活管理习惯。

5.哪怕没有爱因斯坦的智商，也没什么大不了，放轻松。头四条才是获得幸福生活的关键。

格兰特研究：

1.戒烟，戒酒，保持正常体重，保持规律的运动习惯。

2.好好和别人交往。和自己的伴侣、孩子、亲戚及朋友建立互相信任的关系。

3.在困境中学习，并学以致用。

4.认真对待自己的感受和情绪，不要回避。正确疏导不良情绪，以免伤害到自己或他人。

请再认真看一遍这张幸福生活的秘方。虽然只有短短半页纸，却是科学家多年研究成果的精华。你有没有发现什么特别的地方呢？看到这里的时候，我特别惊讶：作为内向高敏者，你善于分析、小心谨慎、坚韧不拔，简直拥有了获得幸福生活的天时地利人和！你能很轻松地开展人生的下一步计划。

恐惧的防护罩

第一层防护罩：知识——学习并思考

越了解让你害怕的东西，你就越不害怕，越能用更好的方法把风险置于可控范围之内。在未知的丛林中，带着自己绘制的路线图你就再也不会迷路。去了解那些让你不知所措的事情吧！

以自主创业为例：很多打工者都觉得创业危机重重。光是想到要成为自由职业者，甚至开一家自己的公司，而不是每个月领薪水，你就觉得害怕。这种时候你应该去收集相关资料，了解自主创业的利弊，并对比别人的经验。通过当地的工商业协会、相关培训班，或通过读书、上网，了解一下自主创业究竟是怎么一回事，如何保护自己，如何在经济上获得资助，别人是如何成功创业的，做自己的老板有什么好处，等等。

通过学习你就能决定自己是否要选择这条路，并做好规划。

第二层防护罩：谋划——逐步试水

思考、学习和了解之后，紧接着就该做计划了。如果你不想一头扎进冰冷的海水里的话，那就一点点试探，慢慢深入水中。

我们还是以自主创业为例：你可以兼职创业吗？可以休个假，花时间先研究如何创业吗？认不认识什么人，可以近距离接触他，看看他是如何创业的呢？如果有的话，是否可以去他那里实习，或者请他指导你呢？

如果你没有具体的计划，那就先试个水：每天都做一个小的计划，做一些需要勇气但又不强求自己的事情，比如在公园里对遛狗的人微笑一下，和别人进行一场有挑战的对话，和老板约谈加薪，告诉岳母或婆婆今年圣诞节你想换种方式过……用这种方法锻炼自己的勇气，恐惧也会随之减退。

第三层防护罩：意义——值得冒险

“在生命中有追求的人，能承受一切。”心理学家维克多·弗兰克曾为致敬尼采的名言写过这样一句话。如果你知道什么对你意义深重，那你就能轻易战胜恐惧，达成所想。

不要让恐惧支配自己，告诉自己什么能做什么不能做。如果你爱上了一个优秀的人，那就不要因为害怕被伤害而远离他。爱是需要冒险的，也是值得的。

心头上的每件事情都值得冒着被伤害的风险去做。没关系。我们的心还会复原。况且，当事情成功时，它们往往会令你十分愉悦。为了爱情，为了美好的事物，为了充满意义的生活，冒险是值得的。

扪心自问：如果没有什么事情让我畏惧，会怎么样呢？“每天做一件让你害怕的事。”

建立悠闲空间的七个途径

1.把自己藏起来

2.把表藏起来

3.不看手机，远离屏幕

4.漫无目的地闲逛

5.留出20分钟的午睡时间

这是有科学依据的：午睡能够提高注意力，能让人更容易记住东西，更轻松地做决定，晚上保持活跃的时间更久，释放的血清素也能让人心情更好。

7.冥想

冥想是“无所事事”的最高境界。神经学研究表明，人在冥想的时候，可以激活负责幸福感、内在平静和与外界联结的大脑区域，让你能少一点具有侵略性和强迫性的能量。另外，冥想可以锻炼你在重要和不重要的信息中进行选择的能力。如此，你就能用更少的能量保证脑部活动，就像一个优秀运动员的静息心率更低一样。