加载中…科学睡眠有关睡前阶段的8点忠告
(2023-02-16 17:26:01)| 分类： 学习 |
科学睡眠有关睡前阶段的8点忠告
可以提高睡眠质量的睡前准备有什么？
科学睡眠对灯光、温度、湿度、负氧离子含量等环境准备，有一个通行的标准，只是不用地区不同季节上的微小变化。而个人的睡前准备更重要。
1）睡前远离兴奋、刺激性食物，如：烟、茶、咖啡、可乐等；
2）睡前不要饥饿、过饱、不要喝太多的水；
3）睡前可做些小运动，不要做过于激烈的运动，适当的运动有利于入眠，如：散步、打太极拳；
4）避免思虑过度
，临睡前的2小时内最好不要看太烧脑的电影和书籍，不要在临睡前思考太沉重的问题，不要让大脑一直处于兴奋的状态，更不能看恐怖电影和恐怖小说，这些都会影响睡眠质量；
5）有条件泡个温泉、洗个热水澡，至少泡个脚，泡脚也有利促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这些都可以有效地促进睡眠和提高睡眠质量；
6）睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助，梳头也很有必要；
7）养成关门、关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐、白噪音都有助于睡眠；
8）安排规律生活，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜，同时避免午间休息过多。
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