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(2023-02-11 18:56:07)| 分类： 学习 |
科学睡眠激发我们的“睡眠力”
如何由内而外，激发我们的“睡眠力”：
1、清空内心垃圾
坦然接受
夜晚很容易唤起人内心积攒的负面情绪。只有及时纾解，才不会无限内耗。
允许自己生气、委屈、低落，让内心慢慢放松。既然白天注定拼命，那就趁着夜晚崩溃。
转移注意
心理学研究表明，夜晚大脑就会格外活跃，想要拉住思想的缰绳，一个简单的方法，就是强制阻断，转移注意力。
听一段音乐，读几页的书，全身心投入其中。当思想的空间被其他事情占据，原有的杂念，便无力维持。
立即具化
《浓缩睡眠法》一书中，分享了应对睡前焦虑的办法：把“想的东西”写下来。
如果事情虚妄，划掉它；如果问题真实，那就写下应对办法。将感性的烦恼变成理性的行动，会极大释放不安。
2、优化生活，留足睡眠内存
调整计划
很多时候，我们觉得时间不够用，是因为目标制定过高，自我负重太大。
试着将任务进行分解，留出一些休息时间。循序渐进，劳逸结合，才能跑赢长远的人生。
培养状态
合理安排睡前活动，能够帮助我们更快入睡。具体包括：
下午以后尽量不喝浓茶、咖啡；睡前2小时不运动；睡前一小时尽量不玩手机。
除此之外，睡前洗个热水澡或泡泡脚，也能够更好地促进血液循环，放松身心，促成睡意。
定下“闹钟”
研究发现，人仅需3~5天，就能调整自己的生物钟，并使其为我们的睡眠服务。
日本著名医师吉田穗波，就对此进行了成功实践：她每晚9点和孩子一起睡觉，第二天清晨3点起床学习，不仅睡眠质量高，醒后头脑也极其清醒。
康德曾说：“三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。”
开心就笑，难过就哭，饿了就吃，困了就睡。
哪怕生活再苦再累，只要一觉醒来，又是崭新的一天。
科学睡眠愿我们今夜，都能好眠。
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