身心是相通的，或许我们可以通过身体找到心理运行的机制。身体是一个精准的校准系统，外界出现任何风吹草动，身体都会使出浑身解数让体内参数尽快恢复平衡。比如，当环境温度骤然升高，汗腺会分泌足够的汗液来帮助我们降温，恢复体温的平衡。相反，如果校准系统失灵了，身体就会处于失衡的状态，导致各种身体问题。例如，体温升高2摄氏度，就会发烧，心脏每分钟少跳20次，就会晕厥。

身体如此，心灵也如此，一旦心灵的校准系统处于失衡的状态，就会出现心理问题。

当外界发生的事情与内心的期待和需求相去甚远时，就会陷入混乱，也就是处在了“非平衡”的状态。我们可以把这种非平衡状态比作一根橡皮筋，人们想要的或者需要的，会将橡皮筋拉向一边。人们实际得到的，会将橡皮筋拉向另一边，两者之间差距越大，橡皮筋的张力就越大，张力越大，产生的精神折磨就越大，悲伤、愤怒、恐惧、焦虑等等情绪随之迸发。

人类的期待和需求有很多，并不是每一个未被满足的需求，都会导致心理问题，只有当“基本需求”没有得到满足的时候才会生病。拿身体来说，我们不会因为少看一部电影而生病，只有像吃饭、喝水、睡觉这样的基本需求得不到满足，身体才会生病。心灵也有类似的基本需求，伯尔尼大学心理学教授克劳斯·格拉维将人类的基本需求分成了四类，分别是：实现自我价值、拥有依恋关系、拥有掌控感和自主性以及追求快乐、拒绝无趣。

1）想要获得自我价值感，关键是要建立好稳固的、准确的“内部评价体系”，通过内生的力量去获取价值感，而非通过不稳固的、不准确的外部力量。

2）成瘾不过是一种“自救”行为，当人们无法与身边的人建立起健康的连接时，就只好与某物、某事建立连接。因此，改善成瘾最有效的办法或许不是强制性的行为矫正，而是帮助成瘾者重新建立社会联系。如：戒酒者协会就是一个很好的例子，它起作用的关键原理就在于重建了人们的人际关系。

3）每个人都需要对所处的局面拥有掌控感。如果掌控的基本需求得不到满足，人就会感到焦虑。

焦虑的感觉产生于大脑中的边缘系统，边缘系统中的杏仁体主要负责处理恐惧和焦虑情绪。

对不可预见性的担忧会不断刺激杏仁体，杏仁体时刻保持警惕，变得越来越敏感，中性的刺激也会被评估为危险。持续性的焦虑甚至会导致一个人无法享受安全感。

4）提起快乐我们会想到多巴胺，但是多巴胺并不是快乐的制造机，而是唤醒对快乐期待的“闹钟”。因为有多巴胺的分泌，我们对很多事物抱有美好的期待，会去做许多看似冒险的事情，处于青春期的年轻人在冒险时体内会产生大量的多巴胺，但随着年龄的增长，体内对多巴胺的敏感度逐渐降低，这也就是为什么年纪越大越不想冒险的缘故。

多巴胺是在提醒我们“多做快乐的事”，那血清素就是在告诉我们“停止做让你不快乐的事”。面临威胁时，血清素会发出信号让我们停止行动并等待。当血清素分泌足够充足时，人能够抑制冲动，相反，血清素分泌不足时，就会产生更多冲动行为。血清素其实是可以通过食物进行补充的，关键要找到大脑需要用到一种“基础原料”色氨酸，幸好，我们可以在南瓜子、核桃、螺旋藻中找到这种物质。