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(2022-11-19 11:26:06)| 分类： 学习 |
让自己持续成长
科学睡眠更像是为我们的生理和心理都加上了一套免疫系统，它不仅能帮助我们从某一次的疾病中恢复，止住损失，还能为我们的健康持续保驾护航。
莎士比亚有一句话，说的是“自己加于自己的伤害，最不容易治愈”。
韧性这个概念这最初并不是一个心理学概念，而是一个物理学概念。它指的是，材料在塑性变形和破裂过程中，吸收能量的能力。
也就是说，拥有韧性的人，不仅能够在逆境中快速恢复状态，而且还能从中获得成长。
当风口退去，面对逆境，才知道谁是真正的高手。
从中获得成长。这里包含两个关键词，一是复原，二是成长。
三种面对逆境的不同状态，
一是心态崩塌，
二是就此躺平，
三是快速复原。
很大程度上，取决于我们内心两种感觉的博弈，一边是无助感，另一边是掌控感。无助感越强，我们就越容易放弃、躺平，甚至崩溃，而掌控感越强，我们就越容易复原，也就是，韧性越强。
由于性格、过往经历的不同，每个人在当下，心里的无助感、掌控感的“存量”是不同的，有的人可能无助感多一些，有的人则是掌控感多一些，这就会导致他们在日常生活或工作中的表现很不同。
要成为一个有“韧性”的人，一个非常重要的方法就是，提高我们内心的掌控感。
想要成为一个更有“掌控感”的人，我们恰恰要学会，在生活中持续收集自己的“小赢”。就算只是早上没有赖床，俯卧撑比昨天多做了两个，会议上主动发言了一次，也值得在心里跟自己击掌庆祝。或者，你也可以选择，在每晚睡觉之前，回想一下今天自己发生的积极改变，或者达成的一些小成果。
每天能够专门拿出一段时间，把自己今天的“小赢”记录下来。因为这个记录的过程，就是一个自我疗愈的过程，心理学家们已经证实，记录感恩事件或者幸福事件，能够提高个体的生理和心理健康水平。
“三个幸福时刻”。就是每天花10分钟时间，写下当天发生的三个幸福时刻，以及它们发生的原因。这三个幸福时刻可以是工作或生活中的重大突破，也可以是一些微小的，但能让你感到开心的小事情。
需要注意的是，我们在写出这三个幸福时刻之后，还要在后面写出你认为：
这件好事为什么会发生？
它为什么让你感觉幸福？
未来怎么样做才有可能让类似的事更多地发生？
给我们的心灵泡一个热水澡，这种温暖的疗愈，会让我们重新感受到身心的完整。
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