加载中…改善我们和食物之间的关系
(2019-03-06 19:29:05)| 分类： 海南 |
改善我们和食物之间的关系
用以下三个方法，改善我们和食物之间应有的正确关系：
首先，重新把吃饭和饥饿联系在一起。
在生活中，有太多事情让我们想吃东西，中午是午餐时间，半夜是宵夜时间，我们感到开心，我们感到无聊，或者同事带了一盒甜甜圈。对于我们许多人来说，吃饭这件事情已经与不同的情感、想法、记忆和仪式纠缠在一起。
专家建议我们以0-10的分数范围衡量我们的饥饿和饱腹感，0-1分是极度饥饿的，9-10分是过饱的。她说，不要等到1~2分的时候再去进食，在这个时候人们倾向于做出不理智的选择，摄入大量高卡路里的食品。事实上，暴饮暴食的最主要原因就是让自己过于饥饿。
第二，吃那些身体渴望的食物。
普通人的饮食通常有两种模式：要么节食，要么暴饮暴食。在暴饮暴食的时候，吃掉任何能吃到的东西，或者全力以赴吃光手头上的食物。
我们必须改善自己和食物之间的关系，在真正饥饿的时候，吃那些自己想吃的食物。其实我们的身体并不喜欢垃圾食品，实际上它们更渴望营养，想要摄入的是清爽健康的蔬菜和水果。
第三，尽量不要使用食物作为奖励或惩罚。
在儿童阶段，我们就已经知道，考出好成绩可以吃到蛋糕，做错了事情就没有蛋糕。因此，随着年龄增长，遇到开心的事情吃一顿大餐庆祝成为了我们的本能反应。作为成年人，我们可以设置自己的奖惩机制。我们仍然可以用蛋糕庆祝生日，也可以用和饮食无关的方式来庆祝。我们有能力打破用食物进行奖惩的恶性循环，设置自己的新规则。
喜欢
0
赠金笔
前一篇：睡眠经历的五个阶段
后一篇：人类什么时候穿上了衣服？