人生的进步，始于高效率的睡眠。

说到睡眠，我们先来看几个有趣的事实：

第一，地球上几乎所有的动物都需要睡眠，无论长短。科学家甚至观察到单细胞的细菌也有类似于睡眠的行为，也就是在黑夜里会相对保持静止，关闭一些和外界交换物质的通路，天亮以后会更活跃。我们知道的睡眠时间最长的哺乳动物是蝙蝠，每天平均能睡1 8个小时。

第二，世界上有记录的最长时间不睡觉的人，是1964年英国的一个中学生Randy Gardner,他打破了英国吉尼斯世界纪录，做到了连续11天不睡。不过这个中学生在最后已经出现了幻觉和精神障碍。吉尼斯世界纪录在此之后也取消了这个纪录的评比，因为会对申请者的身体造成严重甚至致命的打击。

第三，睡眠到底有哪些作用?我们知道睡得好，精神好、心情好、皮肤好、消化好、免疫力好，人也年轻，但这背后的原理还有很多未知。

2013年美国最著名的《科学》杂志发表了一篇文章，科学家们发现睡眠的时候，哺乳动物的脑脊液会进入大脑，清洗大脑细胞。要知道，大脑里面没有淋巴管道，所以脑细胞工作产生的废物平时很难排出去。这个研究发现，小鼠在睡眠的时候，大脑的很多细胞之间会发生间隔，让脑脊液进入大脑，清洗脑细胞，把白天工作的废物都带出来。

所以睡眠的一个巨大作用，就是清洗大脑细胞。

我们每个人一生中大约需要花1/3的时间来睡眠，所以需要对睡眠有正确的态度和方法。睡眠很重要，但睡眠又不重要。为什么这么说呢?先说睡眠很重要。

睡眠对我们的身体健康、大脑健康，以及学习、成长都很重要。毫不夸张地说，睡眠对人体的作用，超过了人类历史上发明的任何一种药物。

我再给大家举一个有趣的例子。

研究者让两组随机选择的受试者学弹一段钢琴谱，这些人之前都没学过弹钢琴。受试者每个人练习10分钟，然后12小时之后再重复，看能重复多少。在其他条件相同的前提下，唯一的差别是，一组是晚上学，睡一觉第二天来重复;另一组是上午学，晚上来重复。结果，睡了觉的一组，平均能重复出来的水平比另一组高了25%。所以，家长想要孩子学习好，一定不要熬夜学习。

睡眠既然这么有用，我们应该重视，要争取每晚睡个好觉。但为什么又说，睡眠不重要呢?

睡眠是一个结果，是身体的自然反应，是老天爷的礼物，你不要去追求它，不要去担心它，要去做对的事，让好的睡眠自然发生。

医学上发现，大多数睡眠不好的人，都有过分焦虑的特质，容易疑神疑鬼、担惊受怕。那种天天乐呵呵，心里不装事的人，往往躺下就呼呼睡了。不要担心，失眠不是什么大问题，我们要在战略;. 上藐视它，不要过分担心。要有那种，“困了就睡，不困就起”的精神。

那我们应该怎样正确地关心睡眠呢?

首先我们特别需要了解一个概念，就是睡眠效率。

很多人对于自己睡眠问得最多的就是，我晚上只能睡五六个小时，不知道行不行;或者说我要睡十来个小时，会不会有问题。因为我们脑子里都悬着一一个概念， 每天要睡8小时。

其实8小时是一个平均数，不是及格线，所以不用特别担心是不是睡了8个小时。反过来，不管你睡几个小时，你需要关心的最重要的一件事是睡得好不好。

那怎么判断睡得好不好呢?看睡眠效率。这个睡眠效率既可以定量地来看，也可以定性地来看。

定量就是测量自己的睡眠效率，用晚上睡着的时间除以躺在床上的时间。举了例子，比如晚上11点上床，12点睡着，第二天6点醒,7点起，那你的睡眠效率就是6除以8，大约是75%。而好的睡眠应该在85%以上。

另外一个定性的方法就是，睡觉的时候，能否躺下就能睡着，睡醒了是否很容易起床，而且会觉得清醒，白天不会轻易犯困。你可以下载一个睡眠监测的App，比如蜗牛睡眠，可以测一下。当然，精确的测量可以去睡眠专科的睡眠实验室，就是睡在医院的床上，通过一些连接在身体和头部的电极测量整个晚上的睡眠状况。

所以，对于睡眠来说，时长不是最重要的，最重要的是质量。只有把质量解决了，延长时长才有用，否则不但没有效果，反而容易导致慢性失眠。

睡眠就像滑滑梯，你要爬得高动力足，滑梯光滑没有阻力，就能有效地滑下去，快速进入深睡眠，睡眠自然好。

哪些事情可以帮助你增加睡眠动力呢?

包括找到自己的昼夜节律、晒太阳、运动、限制睡眠等方法增加睡眠动力;另外通过设计一些仪式感的放松、降低室温、保持黑暗、冥想或者诱发放松反射、用镁离子盐泡脚泡澡等等减小睡眠阻力，像滑滑梯一样，快速到达深睡眠。

晒太阳其实是增加睡眠驱动的一个很有效的方法。女性人群失眠的比例远高于男性，可能就和晒太阳少有关。美国有研究发现，在写字楼里面工作的白领，坐在靠窗能照着太阳的，比坐在里面晒不到的，平均每晚可以多睡40分钟。

理解了“先提高睡眠效率，再解决睡眠时长”这个道理，关于睡眠的很多问题，你自己就可以有答案了。

另外要理解一个概念，就是“困”和“乏”，很多人分不清有什么差别，其实在医学上这是两种不同的状态。英文困叫“sleepy” ，乏叫“fatigue”。

困，是睡眠驱动造成的，主要来自于大脑睡眠中枢的驱动，可以通过睡眠来缓解。

疲乏，可能由很多原因产生，包括剧烈运动、缺水、缺氧、电解质紊乱、心衰等等。医学上甚至有一-种病,叫做慢性疲劳综合征，CFS，描述的是一种排除了一些器质性疾病，但长期觉得疲劳、肌肉酸痛的状态。

有些人白天觉得困得不行，但还是睡不着，很有可能是乏，而不是困。你可以试试，开窗换换气，或者是不是缺水，或者到户外去走一走，活动活动，晒晒太阳。长期久坐，如果空气又不流通的话，人是很容易乏的。还有一个很常见的让人乏的原因是午餐吃太多，尤其是碳水化合物。如果是这种情况，建议你中午少吃一些 。

所以，理解“困”和“乏”这两个概念，是一个极其有用的能力。不少人，白天因为乏趴在那里睡，这样既休息不好，又影响晚上的睡眠动力。真正有效的睡眠习惯是，白天乏了，就出去活动活动，走一走透透气，看看蓝天白云，晚上倒头就能睡着，全天效率才高。