去年9月在悉尼，我的右肩疼得连抬手梳头都冒冷汗，典型的肩周炎（六十肩）。更糟的是，血压服药前总在160/100

mmHg上下晃，连续三年多每天雷打不动吃两片不同的降压药。
    转折发生在去年的11月初。咱们南通分院“六实践行群”启动了打卡记分。先生任命的澳洲组组长天天追着我学“养生拳操舞”，我总以手臂剧痛推脱。前4天打卡，我的拳操舞项目都是零蛋。眼看群里同修都动起来了，再不动真拖后腿了！而且听先生讲，这拳操舞是“动态的道德经”。心想，或许能对解决肩痛有所帮助，也省得孩子们老念叨带我看医生。试试看吧！

从去年11月5日起，我克服疼痛开始了练习。谁承想，这一跳竟带来了持续的改善——坚持30天后， 右手能逐渐、缓慢地举过头顶，也能比较勉强地背到身后了！我在儿子面前展示了一番，成功摁下了他们拉我去医院的迫切念头。心里萌生了一个更强烈的想法：下一个目标——看看能否对血压有积极影响！这个念头太强烈，我脱口而出：“明天开始，我想试着调整降压药！” (重要提示：高血压患者调整或停用药物是极其严肃且具有风险的行为，必须在专业医生指导下，结合严密监测进行，切不可盲目模仿。个体差异巨大，本文作者经历仅为个案参考。)这话像水掉进了油锅，家里立刻炸开了！

儿子儿媳极力反对，还搬来了救兵——他们做心血管内科专家的舅舅一起劝我。僵持不下，最后我在专家建议下达成妥协：在医生舅舅的远程指导下，每天严格监测血压，只要超标或身体不适必须立即恢复服药。起初几天，晨起血压常在160/90 mmHg左右波动，仍高于理想值。他们问：“吃药没？”我面不改色：“吃了！”（其实没吃）。怀着忐忑又期待的心情坚持练习。

又过了一个月，血压监测数据出现了令人欣喜的稳定趋势：连续一周晨起血压基本稳定在135/80 mmHg左右！ 我将详细的测量记录截图发给医生舅舅评估。他仔细查看了数据后，谨慎地表示：“在目前这种密切监测、血压持续达标且无不适的情况下，可以考虑暂时不用降压片，但必须继续保持监测，随时沟通。” 孩子们悬着的心总算稍稍放下了。
     今天读到先生日记里那句“拳操舞是天人合一的高速公路”。我对着窗外绿油油的香椿树直点头——这哪是跳舞啊？分明是用身体读《道德经》！

      一、现代健身的坑，两千年前就有人提醒

   先生日记提到牛津大学研究：拼命撸铁、突击运动反伤身。这不正应了《道德经》第71章的话吗？“不知知，病也”——不懂养生硬折腾，就是给自己找病！而养生拳操舞的精

髓，恰恰藏在“知不知”的智慧里：

1、动作像打太极：没有蹦跳冲刺，只有云手般的圆转（先生强调“中正体态”——保持身体端正不偏倚）；
    2、心态像玩游戏：练专治肩痛的第九节时，我想象自己是棵大树，病痛是落叶“簌簌掉进泥土”（心法叫“深根固柢”——意念如大树扎根般稳固）；
   3、呼吸像春风吹：做三节操的推拉时，吸气想“大地能量涌进脚心”，呼气念“浊气缓缓排出指尖”。

          二、三套动作，体验身体的自愈潜能

1、经络舞：松解僵紧（对缓解我的肩痛效果显著）。
  （1）动作（第九节）： 双臂如环抱圆球，缓缓向上托举； 手掌翻转，轻柔向下按压。
  （2）心法： 托举时默念“肩部放松”，感受肩部松解； 下按时幻想“浊气下沉”，想象紧张感随之下行。
  （3）体验：咬牙坚持一个月，惊喜地发现某天能相对轻松地扣内衣扣子了！
2.、九节拳：安养心神（成为我管理血压的助力）。
  （1）动作： 掌心朝外，如推重物般缓缓前推； 双掌收回，轻轻贴住心口。
  （2）心法： 前推时回忆给树丛下的鸟群喂食的温暖； 收回时默想“气息平和，身心舒缓”。
  （3）体验：练完胸口发暖，自我感觉更加放松平静，监测到的血压值也呈现向好的稳定趋势。
3、三节操：吐故纳新（简单推拉蕴藏能量感）。
  （1）动作： 双臂上提； 双臂下按。
  （2）心法： 上提时专注想“清气上升”，我常默念：“滋养身心”； 下按时专注想“浊气下降”，默念：“释放压力”。
  （3）体验：从开始认真练习并监测血压那天算起，大约坚持了100天，血压监测值逐渐回落并基本稳定在正常范围附近，身心感觉轻松许多(效果因人而异，需持之以恒并结合健康生活方式)。
        三、送您三个零成本养生诀 
     把先生传的“大自在心诀”融入生活：
1、晨起推窗：双臂上举伸懒腰，默想“吸满清新朝气”。
2、午后犯困：掌心朝下按三下，轻念“倦意下沉消散”。
3、睡前刷牙：左右扭腰各九圈，回味当日小确幸心微笑。
现在，放下手机站起来试试（只需30秒）：
1、脚踩实地，想象树根扎进地板；
2、抬手深吸气：“引入清新之气”；
3、下按深呼气：“呼出浊滞之气”；
重复三次——若感觉手心微热或身体放松，说明气血循环在活跃起来！      

结语：在舞动中聆听身体，回归本真。

老子说：“圣人不病，以其病病。”从前似懂非懂，现在深有体会：肩痛是身体在求我“松绑”，高血压是生命在提醒我“减速”。感恩这套养生舞，让我在圆融舒展中，开始读懂身体发出的信号。
   如果你也困在亚健康的泥潭里——别急着把医院当唯一出路。不妨给自己100天，让肢体在舒展中苏醒，让心灵在深长的呼吸间稳稳归位。毕竟，那最灵验的妙药，本就蕴藏在你我身体这座智慧的宝库之中。

【本文作者为彭城书院中华经典研修第15组成员、2025级国学班弟子、南通分院暨笃行书院骨干义工 蕊静。邮箱收稿日期：2025年6月16日。】