“以前五十岁左右的老人膝盖疼的比较多，现在医院却常见到年轻人。”湖北省人民医院骨科主任医师陶海鹰说，骨关节炎年轻化与年轻人的生活方式有很大关系，他们久坐少动，关节就像生了锈的机器轴承一样僵硬，另外，空调导致关节受寒，更易病变。因此，护膝要从年轻开始注意，做到三十省、四十顺、五十养。

　　

三十省：“膝关节衰老从三十岁就开始了。”第二军医大学附属上海长海医院骨科主任医师康一凡说，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节。运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。本来运动量就不大的人可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。

　　

四十顺：临床上，四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛，尤其是走路走多了。这时的膝关节已经退化到第二个阶段了，我们也就要开始“迁就”膝关节了。

　　

陶海鹰说，膝关节不舒服的时候要提高警惕，别跟它对着干，走路感到酸痛就坐下休息一会儿。平时可以经常按着顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，同时还要左右屈伸膝关节。

　　

五十养：过了五十岁，膝关节要好好“养”，不要频繁地上下楼梯和爬山。睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。也可选用活血的药方做个“护膝药浴”。

　　

康一凡说，女性生育期和更年期的两次内分泌波动，会加快骨关节退化的速度，所以女性更要注意保护关节。最好随身带个小毯子给膝盖保暖，久行后膝盖疼痛应立即休息，平时要多做做膝关节保健操。（网络）