不积跬步，无以至千里，健康之道亦然。3分钟，相较人的一生，相当于一瞬间，但是一些生活细节如果做足3分钟，就可远离疾病和亚健康，为健康生活打下坚实基础。　

　　

每次刷牙3分钟

　　

刷牙是为了把牙齿上的菌斑去掉。这个工作量不算小，大约有80个牙面需要清洁。要常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。

　　

开水泡茶3分钟

　　

饮茶应当留意时间，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱大部分已经渗出，这个时候饮茶，能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡饮用便可达到安心养神的目的。

　　

吃热喝凉间隔3分钟

　　

天气转凉，亲友聚餐，很多人喜欢吃完热菜后立即喝冷饮料，这会导致血管急剧收缩、血压升高，可出现头晕、恶心等症状。因此建议，吃热喝凉间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。

　　

口腔、肛门测温3分钟

　　

许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变，测量体温是自我保健的技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌下，闭口，测温时间为3分钟。如婴儿或神志不清者，则可用肛表测温，时间也需3分钟。时间太短会测不准确。

　　

滴眼药水后按内眼角3分钟

　　

滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。如果不这样做，眼药水会很快流入泪管，随后进入鼻腔。这样不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了药水的副作用。

　　

睡醒后养神3分钟

　　

患有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于刚醒来时，大脑处于蒙眬状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒。据统计，起床方式这样稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死300万

 

蹲厕不超过3分钟

　　

蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长期如此会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。（美国《侨报》）