人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。从表面上看腿部肌肉会萎缩，发生抽搐、腿打软，严重者腿部支撑不稳、行走不便，甚至走路摔跤。

　　

    那如何测试腿力呢？中年人测试腿部力量的方法有两种，包括一分钟平卧举腿和纵跳摸高。

　　

    女性腿部肌肉力量可以用平卧举腿这种方式来测试：平躺在垫子上或床上，双腿并拢伸直，然后双腿轻轻抬起45度角后放下。

　　

     每分钟30次以上为优秀，如果做不到20次，则说明要加强锻炼。

　　

    男子腿部肌肉力量可以用纵跳摸高的方式来测试：先测原地站立摸高的高度，然后用力跳起摸高，二者之差能反映腿部的力量。如果高度差在40厘米以上，说明下肢肌肉爆发力很强；如果不足20厘米，说明下肢肌肉可能已经老化。

　　

    如果女性在一分钟的平卧举腿不到10次；男性原地纵跳的高度不到10厘米，就要赶快加强运动。

　　

    首先要改变不爱动的生活方式，由经常坐电梯改成爬楼梯，适应后可在小腿上加个沙袋；不算远的路程可采用骑单车或步行，将慢步走改成大步走或快步走等。

　　

    其次，还可以尝试以下运动，如原地扶墙提踵练习，可以增加小腿力量，提高身体的稳定性；练习全蹲起，可以在锻炼腿部肌肉力量的同时，增强心肺功能；原地高抬腿和原地踢腿，可以增加关节的柔韧性；踢毽子，则可以增加身体的灵活性、灵敏性和协调性。（美国《侨报》）