早餐适宜时间——7：00

　　这时人体体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

　　满分早餐：1个橙子、1杯咖啡、2片全麦面包、1份西红柿炒鸡蛋。

　　加餐适宜时间——10：30

　　早上7时到10时这个时间段，体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，帮助集中精力、保持积极的工作状态。

　　满分加餐：低脂的苏打饼干、矿泉水。

    午餐适宜时间——12：30

　　这是身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐时，所以用餐时需要细嚼慢咽，不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

　　满分午餐：含丰富纤维的蔬菜、红肉类肉食、主食。

    下午茶适宜时间——15：30

　　这也是需要立即补充能量的时候，因为此时体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

　　满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

    晚餐适宜时间——18：30

　　晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，睡眠质量也会受到影响。

　　满分晚餐：蔬菜、粗粮、脂肪含量相对较少的肉类。（美国《侨报》）