几乎可以说，紧张是失败之母。在运动场上，这一点最明显。紧张时，动作会走形，技术会出现失误，平时很容易完成的动作会变得难以做好。

学习、工作中，特别是工作中，紧张几乎是所有失败的根源。紧张使你害怕考试，不敢社交，不敢当众演讲，不敢与异性交往，使你厌倦工作，逃避应做的事……最终使得你事事不顺利。

“工作压力太大”，这是最常见的借口，这么说的人大都是无法应对紧张焦虑的。那么如何让自己放松下来呢？简便的方法是通过肌肉放松。

因为人的心理紧张时，肌肉会随之紧张起来。而人们在紧张时会感到四肢发僵、发抖，这就是由于肌肉过度紧张的缘故。偏头痛、肩痛、腰痛等症状，许多都是由于肌肉长时间紧张所造成的。

心理紧张时肌肉紧张。反之，肌肉放松时心理也会随之放松。这一点是心理学家们深入研究后的发现。这一点同现代人往往思虑过多也有关系，做着一件事头脑里还想着七件八件事，因此而分散精力和能量，事倍功半，很不快乐。因此，培养专注、专心的品质非常重要。专心地干一件事，不论是什么事，都可以十分快乐。

这里有一些放松肌肉的具体方法，大家可以参考试试，下一期我们谈谈如何培养专注的品质：

1．以舒适的姿势坐好或躺好。松开过紧的腰带和领扣；
2．放松头部肌肉，让面部肌肉松弛，面无表情，头皮放松；
3．放松肩廓肌肉，让肩部软软垂下去，如同卸下一副担子；
4．放松胸部肌肉，让胸部舒展；
5．放松腹部肌肉，胸腹都放松之后，呼吸变得顺畅；
6．放松大腿肌肉，让腿软垂；
7．放松小腿和脚的肌肉，体会脚心微微发热的感觉；
8．放松手臂肌肉，体会手臂软垂无力；
9．放松手的肌肉，体会手无力的感觉；
10．体会全身放松的感觉和心理上的放松感。想象自己躺在软软的草地上，气温不冷不热，轻风拂过，万虑俱消。想象这一情景的每一个细节；
11．让自己慢慢恢复，数1、2、3……数到5，缓缓运动一下自己的身体，轻轻活动一下，放松活动结束。

这一过程大约需要10到20分钟，中途不要被别人打扰。虽然打扰了也不会有什么大关系，不会像炼气功一样走火入魔，但是被打扰毕竟不好。

失眠者可以在入睡前做这一练习，可能练着练着就会睡着了。

一般人不希望在休息时间（如午间）练。因为此时容易犯困，这就需要提醒自己保持清醒。这种容易困倦的人最好采用坐式，不要用躺式。

另一种放松方法是，如上面一样坐或躺好，保证舒适。然后，想象你的身体由一系列充了气的橡皮气球组成。打开两脚下的塞子。腿和脚里的气向外漏。腿和脚瘪了下去。接着打开心窝处的塞子，胸腹部也瘪了下去。接着打开双肩的塞子，双手和手臂瘪了下去。最后打开头顶的塞子，头也瘪下去。想象全身像放了气的气球一样软软地瘫下来。

保持一会儿这种瘪气球状态，然后从1数到5，边数边让自己慢慢恢复正常状态。

内容来源《心探索vol.36》

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