一转眼又到了周末，对于忙碌的上班族来说，这是难得的休闲时光，不少人经常一睡就是大半天，以“补偿”一周的困顿，但是这样昏天暗地的睡懒觉对身体好吗？睡醒之后有没有感觉到头痛不适？你知道吗，其实周末睡懒觉是有危害的！

伤害一、睡懒觉会打乱人生物钟节律。

如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

伤害二、睡懒觉会影响胃肠道功能。

一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易消化不良。

伤害三、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。

经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。 

伤害四、常睡懒觉还会影响记忆力，降低效率。

“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。

伤害五、周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼”。 

突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。

专家说，每天睡眠(包括打盹)时间不足5小时患咽痛、冠心病、心脏病或者中风的风险加倍；但是，睡眠超过7小时也会增加心血管病的风险。因此，平时如果很劳累，不妨在周末时间小睡补偿一下，但时间不能过长。而且要注意，健康睡眠有技巧哦！

1、周末别熬夜太晚。

好多人周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深，要坚持有规律的作息时间。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。 

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前洗澡。 

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲惫，可令你睡得更好。

4、给自己创造一个好的睡眠环境。   

，给自己营造一个好的睡眠环境，包括舒适的枕头、被子，可以阻挡清晨阳光的窗帘等。同时，保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。   

5、保持安静。 

关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的。

6、赖床一族调好闹钟。   

为防止赖床，同时在心理上“补偿”自己，可以将闹钟拨晚1小时，到时督促自己起床。  

7、听音乐。 

如果早上还是有些不想起，可以听一些节奏强烈音乐。

更多资讯请关注：“百合春天”公众账号

点击微信右上角图标再点击“查看公众账号”即可关注

点击“分享到朋友圈”与好友一起分享