加载中…【百合春天--心探索】制造你的幸福感
(2013-08-14 10:41:28) 富有诗意的七夕节来喽，愿有情人终成眷属。剩男剩女也不要气馁，古语云：剩者为王嘛！总之，祝大家七夕节快乐，一直有爱。：）
专家支持/奚恺元（美国芝加哥大学商学院终身教授兼教席教授，最早将幸福学引入国内）
制造你的幸福“流”体验
“流”体验是指人们在从事某种活动时的忘我状态，此时，人们完全被活动吸引，所有注意力完全投诸，觉得没有比活动本身更重要的事情。比如科学探索、艺术创作、打坐冥想、体育锻炼、性活动等都会产生“流”体验。营造流体验，有以下几个步骤：
设立一个富有挑战性的具体目标，并且采用合理的方法及时得到反馈；
发展营造特定“流”体验所需要的复杂技能，比如学习跳舞、绘画、运动、写作等；
排除负面自我意识干扰，集中精力于活动中；
注重过程，不计较后果，不要患得患失；
增加正向事物的创意和变化
在人生旅途中，无论经历大悲大喜，人们的情感反应总是渐渐减弱，这便是情感适应。也就是说，对于不幸的事情，时间久了，我们所感受到的悲伤会慢慢降低；而对于幸福的事情，我们所感受到的喜悦也会慢慢恢复到平静的水平。
让快乐的事情多些变化，多些创意。比如给小孩买玩具，最好买那种能够发挥孩子创造力，变幻出不同形状的玩具，尽量多地教给孩子用一样东西玩出变幻莫测花样的技能，比如弹钢琴、下棋、绘画等。
让不快乐甚至痛苦的事情少些变化。比如，总是变化的噪音就比恒定的噪音让人更不幸福；一个总是不断捣乱犯错的聪明人，比那些本来就反应迟钝的人还要让人担心。一些负向刺激，要避免变化，以便于我们产生情绪适应。
培养积极性格，发现并实践标志性强项。从积极心理学的角度，一些人之所以幸福快乐，是因为他们身上具有积极性格。这些性格特质会让他们经常进行一些给他们带来快乐的活动。
培养内在六种内在力量
拥有积极性格的人有六种美德：睿智、英勇、仁慈、公正、自制、超脱。且积极性格者会勇于在生活中去发挥天赋，实践他们的标志型强项。在积极行动过程中获得幸福。
我们需要尽早地发现标志性强项，并在生活各个领域寻找能够实现这些强项的机会，这样才能让你获得持久的幸福快乐。积极性格是可以习得的，只要你坚持做到以下四点：
确认事实。不要只看到事物的片面，就得出负面结论。而是整体客观地看到全面的事物。
准确归因。就算你所取的成绩不理想，但造成这一事实的原因还有很多。找到真正原因之前不要枉下结论，更不要对自己全盘否定。
不夸大不良后果。有的人会忍不住把不良后果往坏里想，那也请你主动寻找相反事实依据加以反驳。
务实。哪怕事情真的很糟糕，也没必要一味沉浸在负面情绪或者想象中，要以务实的态度积极寻找解决方案。
内容来源《心探索vol.27》
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