续上文《第二届喜马拉雅系统课程培训感言（一）》

（摘自苏州的潘敏霞老师的QQ空间）

 

（六）8月15日

 

SHANTHI MANTRA

Om poornammadha poornamidam

poornaatpoornamudachyate

poornasya poornamaadaaya

poornamevaavashishyate

Om shanti shanti shantihi

OM

 

和平诵

彼为圆满，此为圆满，

是由圆满，生起圆满，

而由圆满，减去圆满，

则其所余，仍此圆满。

OM，和平，和平，和平

 

       今天静坐一小时之后，教瑜伽唱诵。在唱诵中，随着音韵节奏，呼吸自然变得深长均匀有规律；唱词还具有特殊的震波，对于我们的神经系统和心灵有特殊的振动效果，使我们的脑波变得更为精微而稳定。“和平诵”叶老师解释说：称“圆满诵”更确切一些，这首圆满诵是印度非常著名的一首诵词。如果用一两句话来描绘印度文明，这首圆满诵可以说是象征着古印度最高的文化。在古奥义书时期就有这首祷文了：彼为圆满，此为圆满，是由圆满，生起圆满，而由圆满，减去圆满，则其所余，仍此圆满。

       其实这个世界就是一个圆；只要直线无限的延长就是一个圆。我们生活在这个世界上会遇到很多的不幸，其实这些不幸/不满都是我们的目光短浅而成。这个世界原本没有任何的残缺，宇宙之神创造一切万物都是圆满的，彼为圆满，此为圆满。。。叶老师生动形象的比喻：一个蛋糕是圆的，你吃掉的一口就成了残缺；按物质不灭论，这只蛋糕其实还是圆满的，它只不过是转换了，那残缺的一块转移到了你的肚子里。

       其实人生的过程何尝不是如此----出生--成长--成年--年老--消亡--，人死后尘归尘/土归土。。。人死后并不是什么也没了，只是从死亡中脱离开归于原位，随着消亡只是一个角色的转换，化成土/水/风/空。。。其实还是圆满。

       不断的唱诵这首祷文，就是不断提示自己这个世界都是圆满的，所有的不幸/不满/都是我们目光短浅，这个世界没有任何的残缺，宇宙之神创造的一切万物都是圆满的：彼为圆满，此为圆满，是由圆满，生起圆满，而由圆满，减去圆满，则其所余，仍此圆满。叶老师清晰易懂的分析，我为之感动；当世界有丑的出现，必定有美的事物出现，当一个弱者出现时必定有一个强者出现，世界有黑暗必定会有光明的出现。这就是宇宙的阴阳自然调衡。当自然失衡时也会自然调衡，所以就出现了各种自然灾害；大自然的这种自然调衡，大家会看成是一种自然灾害；放长眼光去看，它只是一个自然的调衡，是为了更好的和谐。人类也是在大自然不断的进变/调衡当中进化，是在漫长的调衡当中演变而来。

       当这个社会，当我们的生活出现残缺的时候，想象这是必须经过的一个小台阶，这样一想就不会纠结在不满意当中，这个世界没有绝对的乐，只有相对的开心。听完叶老师至简至易的分析，一下子释怀了，不再对生活中的种种不乐而耿耿于怀，心里诞生了一种明白。对老师的感激之情由然而生。

         感谢“咕噜”感谢叶老师

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（七）8月16日

 

学习的进程已过了四分之三。

上午静坐/唱诵之后进行瑜伽能量学的讲解

什么是能量：能量是看不见，摸不着，不占空间的，也就是俗称的“气”

怎样平衡身体的能量

其实在前面的四分之三的课时里，能量自始贵穿其中

站立体式/坐姿冥想需要身体的平衡，但这些都是简单的平衡，以至于我们感觉不到自己身体的偏差。我们用各种体式来进行上下左右的对称平衡，用体式练习来带动思维的平衡/大脑的平静

倒立动作能够让身体上存在的问题原形毕露，倒立动作让我们进行换角度的思考问题，转换我们惯有的思考方式。用体式来平衡/稳固我们的身体。

一个人体内是否有能量，可以从他的身上“气”也就是从呼吸中观察得到

观察呼吸量/呼吸的长度/呼吸的频率，呼吸之间是否有断层，呼吸应该是呼有多长吸就有多长，

不要人为的去控制你的呼吸，尽量是1：1，别轻易的去尝试屏息的练习，没有经验丰富的老师指导，只会伤害到你的身体；就象一辆奔驰在高速公路上的汽车，突然的刹车会伤害发动机那样，损害身体的能量。

身体自身充满着智慧，身体自己会调整当下的需求，

只要身体的架构摆正了，呼吸自然会变得；深/长/细/匀。

呼吸越缓慢，消耗身体能量就越少，虽然练习呼吸的过程是缓慢的，但慢慢煲就能煲成一锅老汤

能量不匀，可以从一个人的睡眼质量中观察出，一个人时常失眼，他的呼吸肯定是不畅顺的，能量也是受堵的，那么他的神经也就堵塞了；一个长期失眠的人，他的头部必定青筋暴露，眉心深锁。

所以调整能量首先从调整呼吸入手，横隔膜呼吸是最安全有效的练习，再加上圣光调息法和唱诵

平常我们的呼吸没有经过练习，如年久修复的老房子，呼吸短浅而又混乱，精神萎靡，头脑浑噩不清，前额头灰暗，思维模糊，所以常常决策失误，霉运连连。。。

瑜伽中的对光调息法就能很好的去除/清洁鼻腔，让受阻的器官得到清理，使额头清亮/发光。

左右鼻道呼吸法，唱诵，也都是最好最安全的呼吸练习方法

至简至易，大家学学吧

 

 

（八）8月17日

 

下午，进行体式：“哈巴狗式”和“下犬式”讲解。

学员吉洁的儿子，今年上高二，是个高180cm的小帅哥，但脊椎上半部出现严重歪斜。今天特意过来，让叶老师进行矫正。

哈巴狗式，可以说是是双角式的变化式，更有利于初学者和肢体僵硬者练习.

叶老师让小伙子示范，利用八块辅助砖，身体面向前方靠墙而站，先双手撑在砖面上，双腿慢慢分开约四个脚掌左右的宽度，两脚外则平行，让坐骨抵住墙，从脚后跟到坐骨成直线贴近墙之后，先勾下巴拉长颈椎再放松头部，缓慢的由尾骨向颈椎方向一节一节扩展拉长；由于初学者或身体僵硬者由于胯部不够灵活，他一摆好这个姿势，立马显示出他的腰背是拱的。

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让他收下巴再向前拉伸脊椎，一下把拱起的背部拉直了一半，再让他提坐骨收腹部，叶老师并用手掌的掌根和手掌的外则轻轻敲拍拱起部位，随着老师的提示，他的身体不在断的微调，腰背部慢慢的拉直了，引得一旁的吴大姐不断的惊叹：还是年青的好，让塌一点就塌一点让伸直一点就伸直。一旁的学员疑惑的问道：小孩子的腰背咋拱的这么厉害啊。
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是啊，现在的孩子一天到晚坐多少个小时啊！坐在教室里，坐在电脑前，活动量少至又少，腰能不塌，背能不拱吗？这其实不仅仅是青少年的问题，而且也是绝大多数现代人所存在的现象。小伙子腰骨伸直后，胸骨又向上拱起了；这是因为天天含胸所引起，要解决含胸拱背，首先先解决腰的问题，腰部没力，自然搭拉/拱背。

要修正脊梁骨就要从尾骨开始，一节一节修正向腰脊胸脊方向。
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支撑了一会之后，小伙子没力了，刚刚修直的胸骨又向上拱起；老师提示：没力了就让他停下，不要拼了命似的去支撑，要少食多餐，循序渐进，一点一点的积累起腰背部肩背部力量。

这孩子挺乖也挺纯，他说：这样天天拱啊 。引得大家哄堂大笑。不天天练习怎么能矫正歪斜的脊背呢？

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其实这也是私教的课堂，用来延伸理疗脊柱，这个体式的原理跟昨天的辅助犁式是一样的，只不过中倒过来，横过来不定期进行，因为这些倒立的体式更能清晰的反应出身体的状况与问题。

这个体式，最终过度向双角式。但要先进行直线条，经过长期的练习，而不要一开始就追求终极的目标，那只是更加伤害身体。
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这些体式能够很好的使脊椎延长并使脊柱越修越滑，脊柱只要伸直了，气血才能顺畅的流向脑部，任脉/督脉才能打通，刺激根轮，刺激尾骶骨部位，激活核心能量，脊柱是直的，当然就会有腹锁与根锁，能量当然能顺着脊椎流向头部，让你头脑清晰。

 

近十五天的学习，并没有单独的前曲后弯的动作，因为直线能拉伸之后，前曲后弯的动作自然能形成；一般不注重直线拉伸练习的练习者，也许他或她的前曲后弯动作做的很漂亮，但并不一定能做这样准确的直线，更不用说瑜伽的理疗效果了。不伤害到身体已经是万幸。基本伸展的体式练习，最终目的就是能够有一个稳固坚定的身架，为的是在打坐/冥想里有一个挺拔的脊背。所以说哈他瑜伽是王者瑜伽的根本，没有哈他瑜伽作根基，王者瑜伽如空中楼阁。。。

 

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