膝关节疼痛是怎么引起的？

     最近和几个朋友闲聊，发现其中有好几个人说膝盖疼，准确地说是膝关节疼痛，那么是什么原因引起的呢？
    三分之一的膝关节疼痛患者是因为跑跑步机、爬山、爬楼梯时运动不当引起的，有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的患者和体形过胖的人，最好不要选择跑步机锻炼。
    现在很多人使用跑步机锻炼，一开跑就调高速度，甚至调高坡度，拼命想甩掉身上的肥肉。这样容易给膝关节带来过大负荷，引起疼痛。
    有很多人平时工作忙，没有时间到室外锻炼，为了保持身材，自己买了台跑步机回家锻炼。想要多甩掉点身上的肥肉，每次都是一上跑步机就开始高速度奔跑，还把跑步机坡度调整到50－60度，这种锻炼方法是不科学的。刚开始就加速跑，由于韧带还很紧，很容易发生损伤。如果可调坡度的跑步机，还会对膝关节的软骨造成一定的压力，长期这样，不仅近期会膝关节疼痛，到年老时容易发生关节炎、骨关节病等，造成膝关节长期疼痛。
    另外，长期爬山、爬楼梯也会对膝关节的软骨造成压力。1/3的关节炎患者是因为跑跑步机、爬山、爬楼梯引起的。
       

温馨提示：
                      跑步机运动要诀
    

    开跑前要先做准备活动，如压腿、弯腰等，幅度要小；开始跑步时，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下来时应先把速度调慢，慢跑进而转成快走，再渐渐停下。跑步的时间应逐渐递加，刚开始时坚持每次15－20分钟为宜，经过一段时间适应后，可加至每次45分钟，跑步的密度一般是两天一次，坡度最好不要超过60度。
    刚开始运动时，出现小腿乃至膝关节酸痛并不奇怪，但如果经过两三天后不适感依然明显，可能是运动过度，要停下来休息。另外，有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的患者和体形过胖的人，最好不要选择跑步机锻炼身体，可以适当选择一些户外散步等有氧运动进行锻炼。