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抑郁症 生活中总会遇到各种各样的事情，让我们情绪低落，甚至患上抑郁症，影响生活与工作。

顾歌说 今天的顾歌说，让顾老师告诉你，如何进行自我调整

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Q：一个月之前，我发生了车祸，锁骨骨折，后来做了手术，手术虽然挺成功的，但我却很害怕出门，对骑自行车、开电瓶车这些事情感到非常恐惧。

我本身有抑郁症，经过这件事情以后，心情更不好，总感觉自己活不下去。我之前虽然吃过精神方面的药物，但没有什么用。

 顾歌说心事   百分百原创

​资深心理专家  顾歌

抑郁症，主要做的是认知调整，通过心理咨询进行调整的同时，自己也可以做一些事情。我给你以下几点建议。

第一，要时刻关注自己的心情和状态。比如你跟我说话的时候，心情有没有感觉好一点？去注意细微的变化，找到生活中能够让自己好转的事情，多做、多重复。

这样的事情生活中有很多，并且抑郁症的朋友都是细腻、敏感的，你们既可以捕捉很多不好的、影响心情的事，也可以捕捉到让自己心情好、开心的事。

第二，我们要知道生活中有很多想法是非理性、情绪化的。你的恐惧来自于“害怕自己又遇到车祸”这个想法，这是一个非理性的、情绪化的想法，因为这是你自己对未来负面的预测。

我们说：“吃一堑，长一智。”车祸发生后，虽然会增加你的恐惧，但也会提升你的经验。我现在帮你做的，正是理性处理和分析。这个分析你自己来做也会很好。你分析一下自己出车祸的原因，下次出门就可以避免这些因素的发生，是不是就会更安全一点呢？

第三，情绪低落的人一定要动一动。虽然锁骨受伤了，但不会很影响走路。抑郁症的朋友有一个特点，就是他们很能坚持。你每天在家里走1000步，每天增加100步，这也是让自己情绪变好不可或缺的步骤。

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