2010年3月1日   10：新论·广告   稿件来源：解放日报
上海心潮健康咨询有限公司、苏州心灵花园心理咨询有限公司上海分公司 首席心理师 顾恺颉

主持人：心语可乐

    提问者：黄珍（上海黄兴路）

    解答者：顾恺颉（上海心潮心理咨询中心首席心理咨询师）

    问：由于工作时间的调整，我面临“倒时差”，常感觉很困、注意力不能集中。请问，“倒时差”需要多长时间？有没有什么良方能更快地调整好生物钟？

    答：引起时差反应的原因在于，每个人在其相应的时区内长期适应后会形成人体的生物钟，一旦在短时间内跨越时区或者改变工作时段，其生理节奏，比如体温、新陈代谢、激素水平等突然与环境的变化不同步，就会引起生理上的失衡、失调。一般大部分人3天至6天就可以把时差倒过来，有的人则需要10天至两周，甚至更长的时间。

    在“倒时差”的过程中，不同的人由于自身状况不同会出现各类表现症状，主要可以归纳为以下几个方面：一是强烈的疲惫感，如头痛、头晕、体力透支、困乏、注意力不能集中、记忆力下降、工作能量降低等；二是睡眠障碍，如失眠、早醒、沉睡；三是消化系统紊乱，如胃肠功能变化，进而食欲不振、消化不良等；四则是生理症状蔓延到心理层面，出现情绪不稳定、烦躁、孤独、失落等。

    由于时差受人体生物钟影响，一般来说，人的年纪越大生物钟越成型，其对时差的适应性越难；而小孩子受时差的影响则会较小。此外，对时差不适并不是纯粹的生理现象，这和心理暗示也有着极大的关联。心理暗示可以通过对人体生物钟的影响来发挥其作用。比如，有的人到了别的时区依旧没有把表调成当地时间的习惯，虽然这只是一个小小的举动，但表现的是其心理还停留在国内时间，没有得到及时转换和调整。

    如何化解时差引发的不适感？首先，保证充足睡眠是关键。其次，合理饮食也相当重要。此外，平时可多参加体育运动达到健身效果，尤其是室外活动。这是因为光线对人体的生物节律影响很大。也可多和朋友结伴以缓解不良情绪，有意识地调整自己的精神状态。针对心理暗示等影响，建议大家在转换时区时就把表调成目的地时间，这将有助于心理上的跟进。

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