刊登于《申江服务导报》

上海心潮心理咨询中心首席咨询师 顾恺颉 资深咨询师陈天星

 

    甲型H1N1流感带给全球人民的恐慌，正以波浪形的姿态出现，仿佛刚平息了下来，马上又

变本加厉地反弹了起来。上海这个大都市，在小心翼翼防范之际，却还要面对另一个悄然而至

的敌人——高温。申城春天如同一块蛋糕渐渐被“啃噬”，缩短至两个月左右，比常年少了近1

个月。而本月6日更成为今年的正式入夏日，迎来136年最早的夏天。在这双重的“压力”之下

，相信会给不少人带来隐约的焦虑和紧张。

 

STORY感冒后情绪变得不稳

    18岁的刘小姐今年正好读高三。高一和高二时，她成绩在良好以上。高三上半学期各方面

的状态也行，今年“二模”的成绩也不错，而到了最近临考之际，她却突然感觉自己脑子有些

转不动了。特别是5月份以来，天气不断变热，她还不小心得了感冒。虽然医生检查后，再三对

她说，只是普通的热感冒而已，但她就是高兴不起来了，担心自己是不是会得H1N1流感，担心

自己考试受影响，原有的一些信心也开始消蚀，有时还莫名其妙地发脾气，容易发怒，有时又

消沉沮丧。家人感觉到了她的异常，不由紧张了起来，带她来心潮心理咨询中心诊治。

 

进化中的印迹，带来潜意识的焦虑

    高温天气下，为什么人的心理情绪会产生波动、比较不稳定呢？陈天星咨询师总结了三大

原因：

    首先，季节是组成人类生活环境的重要因素，季节变化对人的心理情绪方面的影响非常明

显。科学研究证实，阳光强度和温度会影响脑部控制情绪的物质分泌的多少，比如血清素和多

巴胺等。在连日高温的情况下，一些心理疾病的确也容易悄悄袭来。英国心理学会一项研究报

告显示，高温会造成自杀率的上升。所以，高温来临时，更要善于自我情绪调控和压力的释放

。

    同时，从进化心理学角度来讲，在人类的潜意识之中，持续的高温往往意味着绝望。就好

比非洲大草原上干涸无比的荒凉，这在人类进化的心理机制上必然留下了难以磨灭的恐惧。所

以，高温也会带给人们潜意识上的焦虑，反映在身体上就是一种压力，这就会导致各种情绪的

不稳定。

    当然，罕见的甲型H1N1流感的阴影，在人类潜意识层面也是一把“达摩克利斯之剑”。因

为，人类历史上的流行的瘟疫往往都是和高温联系在一起的，而且，高温天本来发热的人就多

，如今加上对甲型H1N1流感的猜疑，更是容易平添几分担心和恐惧。

 

懂得“说”情绪，别“做”情绪

    那么，从心理学角度来说，我们应该如何来面对这种非常时期的非常高温呢？顾恺颉首席

咨询师提供给了刘小姐以下的应对方案。

    首先，在心理层面接受目前面临的现状。面对日渐频繁的高温天，人的确是会出现烦躁情

绪；面对身体不适，也会产生不安情绪；面对高考，势必会产生焦虑情绪。这是正常的现象。

    这么些不良情绪集中在一起危害已经不小，如果你不接受只能让你产生更多不良情绪。所

以要直接面对这些情绪，同时，能够在适当的时候用适当的方式来表达或处理这些不良情绪，

方法就是：要懂得“说”情绪，不要“做”情绪。

    比如，烦躁时，就说“我很烦”，把为什么烦写下来或说出来，而不是吵架、摔东西、掀

桌子，或者铁青着脸一言不发的压抑等“做”出情绪来。

    其次，面对高温，我们在行为上要尽量保持合理规律的饮食，做到心静自然凉的大度，减

少户外活动，以避免阳光的毒射。最好是能在早晨做一些晨练，但不要太过于激烈的运动。

    同时，可以以深呼吸、静坐、冥想、肌肉松弛、自省、瑜伽等学习放松，去除烦闷郁热而

静下心来，只有汇集所有的正向能量，才能让负面的情绪渐渐远离你。

    最后，心理专家强调人类心灵的力量，相信大家要是能够保持一个积极乐观的心态，好的

心情带来棒棒的免疫力，这对于战胜高温、高考、流感或者其他威胁都是至关重要的。

 

开车当心“情绪中暑”

    大热天里，原本潇洒的开车也变得不那么享受了，遇到塞车、抢道时，爱互相“赌气”，

互不谦让，再在路上遇见一些开车没谱的，更令人烦躁。火气一大，常常会导致争吵。说来也

是，这么“晒”的天，路上交通再一堵塞，心情能好吗？

    天热时因抢道等造成的事故、争端要比平时多，所以，心理调节也很重要，避免因“情绪

中暑”酿成交通祸端。以下就是专家为开车族提供几个贴心的小建议，帮助有车一族远离“情

绪中暑”。

 

自我积极暗示

    天气炎热心情烦躁时，要自我暗示，提醒自己切不可在行车过程中意气用事。除此之外，

有人建议用车前挂件的方式，比如，觉得自已容易发火的，可以在车里挂上条幅，上写“忍”

字或其他提示性的字样；还可车上摆设让心情放松的图片等。

 

运动振奋精神

    开车时心情好，首先当然是身体感觉舒服、精神振作了，所以建议开车前做一些简易的体

操，来促进血液循环，增强肺活量，使精力更加充沛，这样开车时才不会感到疲劳。每天最好

能够安排出一个小时来锻炼活动。

 

保持头脑清醒

    开车时，如果感觉头昏脑胀、开始打哈欠，或者感到手足无力等疲劳迹象时，要马上就近

在合适的地方停车休息，或者用冷水洗洗脸，活动四肢，等精力恢复、头脑清醒后再继续开车

，以确保行车安全。如果真不能停车或者急需赶路，最好打开音响放些振奋的音乐，也可以喝

点咖啡或者其他能够提神醒脑的饮料调剂一下。

 

播放轻柔音乐

“情绪中暑”最大的问题就是天气炎热引起的烦躁心理，所以越是天热，越要“心静”，戒躁

戒怒，心平气和。可以在车厢里放一些轻柔舒缓的音乐，能帮助调节心情，克服烦躁。

 

避开高温

    如果可能的话，最好利用早晚凉爽时段开车，尽量避开中午前后的高温；夏日温度高，体

力消耗大，尤其是中午，容易疲劳、打瞌睡，因此，要保持足够的睡眠时间。夏天休息一定要

充分，缺觉时，最容易情绪暴躁。

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