2008.12.30      B09版：互动·倾诉 稿件来源:新闻晨报

    □顾恺颉，上海心潮心理咨询中心主任

    故事中的主人公理性而开放地看待奥运会，然而却有不少人，比如她的哥哥，在这两个多星期中，注意力完全被奥运会吸引，正常的作息被打乱，以至奥运会结束后，产生了落寞、空虚、不舍、焦虑、抑郁、兴趣骤降，工作、学习效率降低等心理现象。于是，有不少心理学家将这些因奥运会产生的心理不适，称为“奥运综合征”。

    其实，“奥运综合征”的说法在心理诊断学上并不严谨。实际上，任何能在短时期内引发我们关注、影响我们情绪、打乱我们作息的大事件都可能引发“综合征”，可能是“结婚综合征”，可能是“考试综合征”，还可能是“春节综合征”。

    对大部分人来说，这类“综合征”经过几天的的自我调整，就可以恢复正常，毋须求助心理咨询。但也有一些人却出现了较严重的心理反应，除了有疲乏、倦怠、情绪波动等现象，还出现了焦虑、抑郁、恐惧上班、失眠等现象。这部分人群一般早有压力或性格上的弱点，在日常生活被打乱或遇到一些外在刺激和压力之下，就容易导致不良情绪，影响其后的正常生活。

    面对这样的情况，最好的办法就是适时“收心”。以下方法或许可以一试——

    建议一：早睡早起，熬夜嗜睡皆伤神；清淡饮食，暴食贪吃都伤身。睡眠饮食要注意科学，同时合理健身非常重要，身体协调也是心理健康的保证。

    建议二：制定好有规律、不紧张的工作计划。工作不要一下子太紧凑，要以递进的方式有节奏地进行，用有序的工作来摆脱这些大事件对我们的困扰，平复躁动的心灵。

    建议三：采取逆腹式呼吸法，鼻腔吸气时，腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气；呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。这样呼吸10到20次。这样的呼吸方式，能帮助我们静下心来，放松身体。

    建议四：社交活动很重要，与人交往重质量，自然景色怡情操，生活丰富悦心境。奥运后，在工作之余，多和朋友相约聊天，假日打球郊游，都是让自己放松的好方法。

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