□顾恺颉

    上海心潮心理咨询中心主任心理咨询师，法学及心理学硕士，长期从事民事、婚姻法学研究。

[咨询]

    最近看到某政法大学的学生把教授杀死的消息，我非常痛苦和后怕。我也有过想杀人再自杀的念头，而对象就是开家长会时公开批评我的班主任老师。有时我做梦也会梦到这样的场景，我不想这样的事发生，但又担心自已会失控。我好害怕，帮帮我吧。

[解答]

    当我们面对挫折，如果受人批评、被屈辱或是遇到不如意的事时，愤怒的情绪油然而生。

    愤怒最不易处理。表达过当，可能伤害他人；完全压抑，却又折磨自己。适当的宣泄愤怒，其实是人生的一大课题。

    精神分析动力学说中认为压抑的愤怒会转成无可抑制的攻击，攻击他人，甚至起杀人的意图；或是攻击自己，甚至产生自杀的想法。

    如果你对老师或伤害过你的人心存不满，甚至有了伤害的念头，这样的困扰你应果断作出合理的放松和宣泄处理。学习“自我放松技巧”，放松中包括东方的瑜珈、静坐、禅修、太极拳等，西方的渐进式放松训练、自我暗示法、冥想等，可以引导我们放松我们的身体肌肉，进一步放松我们的心灵，都是可以帮助我们提升自己的制怒能力的方法。

    同时，分析自己愤怒的来由，伴随着放松，让自己的情绪狂潮止息于你的安静心灵。在不能自己解决时，要积极寻求有资质的心理机构的帮助，不要耽误。

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