(二)手型
    1．拳型  四指并拢，向内卷屈于手心处，拇指屈压于中指和食指的第二关节上。拳面要平，成四方拳，注意既不可用力握拳，也不可使拳中留有空洞。打拳时，手腕也要平，拳有拳心、拳背、拳眼和拳面。分为平拳和立拳。
    (1)平拳：拳型不变，拳心向下。见图3。 

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   (2)立拳：拳型不变，拳眼向上。见图4。

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    动作要点：练习时可随时做握拳练习，以达到自然、灵活、准确的目的要求。
  2掌型(瓦垅掌)手指自然伸直，拇指与小指根微内合，食指外张，虎口处夹紧，拇指端外仰。
  掌型有立掌、仰掌、俯掌和横掌之分。
  (1)立掌：坐腕，指尖向上，手指自然伸展，小指根部和拇指根部微内合，虎口处夹紧，拇指稍外仰。见图5。

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  (2)仰掌：指型不变，掌心向上或掌心斜向上。见图6。

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(3)俯掌：指型不变，掌心向下。见图7。

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  (4)横掌：指型不变，小指侧向外。见图8。

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    练习时可利用空余时间，一左一右两掌轮换伸掌来练习变化掌型，或两掌同时练习。也可以配合太极桩功练习各种
掌型。
    3．勾手拇指、食指和中指三指指尖捏拢，其余指自然向内屈于掌心，虎口撑圆，腕微屈。见图9。

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 注意事项：勾手时不可僵劲拙力，要舒松自然。 可利用空余时间多做勾手练习。练习时可配合太极桩功。

三：步型
    1．弓步  两脚前后站立。前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖；后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。右势同左势，但方向相反。见图1 O。

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    注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。
    2．马步  两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平；沉胯敛臀；上体正直；重心偏右为右
偏马步，重心偏左为左偏马步。见图11。

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    注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎衣练习。
    3．虚步

     (1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。前脚踏实支撑体重；后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地。见图1 2。 

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    注意事项：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。也可  ’结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右白鹤亮翅练习。
    (2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右前虚步。左虚步同右虚步，但方向相反。见图1 3。

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    注意事项：练习时可随口令左、右虚步交替练习，也可结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右虚步撩掌练习。
    4．仆步  右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿；右腿伸直下仆，右脚全脚掌着地，成右仆步。见图1 4。左仆步同右仆步．但方向相反。

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    注意事项：练习时可随口令左、右仆步交替练习，也可结合手法动作配合左、‘右仆步练习，如雀地龙练习。
  5．歇步(盘步)  右歇步：提起右脚向前上步，落于左脚的左前侧，脚尖外摆；左脚跟抬起，随之两腿屈膝下蹲成右歇步(右盘步)。左歇步同右歇步，但方向相反。见图1 5。

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    注意事项：练习时可随口令左、右歇步交替练习，也可结合手法动作配合左、右歇步练习，如歇步盖掌练习。

（四）步法
    1．进步  两手半握拳，拳背贴于腰间，见图1 6。右脚以脚跟为轴，脚尖外摆，身体右转，随之弓膝塌劲，身体重心移至右腿，提起左脚，见图1 7。以脚跟内侧贴地，向左前方

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 擦出，脚跟着地，脚尖翘起，见图1 8。接着，脚尖落地，向前弓膝塌劲，成左弓步，见图1 9。右腿进步同左腿进步，但方向相反。
    注意事项：练习时采用自然呼吸法。
   进步练习时，注意防止身体重心忽高忽低。可在头顶放一本书练习．以保持身体重心的平稳。

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  练习之后应还原成开始动作（图1 6)。可结合退步一起练习。http://www.cntaijiquan.com/UploadFiles/newcstjq/2010/4/201004091636419121.jpg

  2．退步  两手半握拳，拳背贴于腰间，见图1 6。身体重心移
至左腿，提起右脚跟，见图20。接着右脚经左脚内侧向右斜后方
撤步，见图2 1。随之弓膝塌劲，左脚尖向内扣转成三体式完成，
见图22。左腿退步同右腿退步，

但方向相反。
    注意事项：练习提脚时采用吸气，练习落脚尖时采用呼气。    退步练习时，注意防止身体重心忽高忽低。可在头顶放一本书练习．以保持身体重心的  平稳。
    练习之后还原成开始动作(图1 6)。 可结合进步一起练习，还可结合手法练习，如倒卷肱练习。

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 3．擦步两手半握拳，拳背贴于腰间，见图23(胸朝南)。身体重心移至右腿并屈膝下蹲，同时左脚提起于右踝内侧，脚尖翘起，离地面约1 O厘米，目视前方，见图24。右腿继续屈膝下蹲，左脚尖翘起，以脚跟内侧轻贴地面向左擦步至右脚约三脚距离，脚尖朝前上方，见图25。

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图 24                             图 25

左脚内扣，全脚着地，重心缓缓移至左腿，目视前方，见图26.右脚前掌内侧轻贴地面慢慢提至左踝内侧．脚尖翘起。离地面约1 O厘米，见图27。右擦步(图28、图29)同左擦步，但方向相反。      注意事项：练习提脚时采用吸气，向下擦步时采用 呼气。
    练习之后还原成开始动作(图23)。可结合手法动作练习，如前蹬练习。

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  图28    图29
   4．交叉步  预备式并步站立．见图1。身体重心右转(胸朝西南)，右腿继续下蹲，左脚向http://www.cntaijiquan.com/UploadFiles/newcstjq/2010/4/201004091636334303.jpg
左开步，同时两掌向右前方推出，目视右前方，见图30。上动不停，上体左转(胸朝南)，重心移至左腿，屈膝稍蹲，随之右脚向左后方插步，脚前掌着地；同时左掌内旋向上、向左划弧于左胸前，掌心朝外，指尖朝右上方，见图3 1。接着左脚向左开步．同时两掌向左前方推出，目视左前方，见图32。然后接着上势左脚向右后方插步，脚前掌着地，同时右掌内旋向上、向左划弧于右胸前，掌心朝外，指尖向左上方，见图33。

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    注意事项：练习时应注意步法的转换节奏，要协调。重心转动角度大约为45。。可结合云手动作左右交替反复练习。

(五)腿法
1．单震脚(右金刚捣碓)
(1)提膝举拳：身体重心缓缓移至左腿并屈蹲，左臂微屈．左手屈腕外旋手心翻向上，置于腹前；同时右腿屈膝提起．膝同腹高，脚尖上翘，右臂屈肘，右手握拳外旋举至胸前约1喱米处，拳心斜向上；上体正直。目视右拳。见图34。

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    (2)震脚砸拳：上动不停，右脚下落，轻轻踏地，右腿屈蹲，两脚距离同肩宽，重心移于两脚之间；同时右拳砸落于左掌上，拳心向上稍斜向里，目视前方。见图35。左金刚捣碓同右金刚捣碓，但方向相反。
    注意事项：练习提膝举拳时采用吸气，练习震脚砸拳时采用呼气。
    注意震脚砸拳要同时完成。随砸拳气向下沉于丹田，还要注意两脚虚实要分明，保持身体中正。    。
    练习时可跟随口令提示做提膝举拳(吸气)、震脚砸拳(呼气)动作。左、右交替练习。
    2．双震脚
    (1)屈蹲按掌：身体重心移向左腿并屈膝，右脚稍后撤，脚尖点地成虚步；同时，上体微右转，两掌内旋下按，稍低千胸。目视右手。见图36。    ．
  (2)跳提膝托掌：右腿屈膝上摆，左脚蹬地跳起，两掌同时外旋裹劲上托于胸前，右腕稍高于肩，左手在右肘内侧。见．图37。接着左脚、右脚依次下落，同时两手内旋下按于胸前．还原成右手在前、左手在右肘内侧姿势。掌心均向下，目视右手。见图36。

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  注意事项：练习屈蹲按掌时采用呼气，练习跳提膝托掌时采用吸气。
  两手臂内裹上托与摆腿蹬地应协调一致，将身体一跃而起，然后两脚依次下落，后腿轻落，前腿重落。
  注意虚实分明。练习时可左、右双震脚依次交替练习。
  3．右蹬脚  重心全部移至左腿，右腿屈膝，右脚提起；两手收于腹前立掌。见图3 8。接着右腿由屈到伸，右脚尖翘起，以脚跟为力点，向右前方快速蹬出，腿要直，脚要过腰，然后借反弹力使腿屈膝。右手立掌向右前推出，臂微屈，腕与肩同高；左手架于头左上方，手心斜向上，左臂微屈。目视右手。见图39。左蹬脚同右蹬脚，但方向相反。

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陈式太极拳

    注意事项：蹬腿和架推掌要快速发力，同时完成，身体要正直、站稳。动作上下配合要一致。
    练习收脚时采用吸气，练习蹬脚时采用呼气。
    练习时可左、右蹬脚交替练习。
    4．右拍脚  身体重心全部在左腿，右腿屈膝，右脚提起；两手收抱于胸前，两掌心斜向上。见图40。接着，右脚向前上方弹起，腿伸直，脚尖绷平；与此同时，两臂分展下落，右手向前迎拍脚面，左手下落与肩同高，掌心向右、掌指向上。目视右手。见图41。左拍脚同右拍脚，但方向相反。

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    注意事项：两手分展与左脚向前弹踢要同时进行。右手拍击右脚面要快速、准确。
    练习提膝捧臂时采用吸气，练习拍脚时采用呼气。
    练习时，可跟随口令左、右拍脚交替练习。
    5．右外摆莲身体重心全部在左脚，右腿屈膝，右脚提起；两手收于右前方，两掌心斜向下；目视右手。见图42。接着右腿由屈到伸向左、向上、向右弧形摆起，摆至胸高时左手、右手依次向左去拍右脚面。目视右手。见图43。左外摆莲同右外摆莲，但方向相反。

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陈式太极拳图

    注意事项：练习提膝摆掌时采用吸气，练习依次拍脚时采用呼气。
    整个动作要连贯完成。在摆腿之前，左腿要屈膝合胯，转腰松腕；拍脚要迅速、准确。
    练习时，可跟随口令左、右外摆莲交替练习。
    6．右蹬一根(右侧踹脚)  身体重心全部移至左腿，右腿提膝．双手握拳在体前环抱于胸腹前交叉，右拳在外，拳眼均向前。见图44。接着右腿由屈到伸，脚尖内扣以脚掌外侧为力点，向右上踹出，脚与腰同高，同时两臂分别向上方展臂撩拳，拳与肩平，拳心斜向下。目视右拳。见图45。左蹬一根(左侧踹脚)同右蹬一根，但方向相反。注意事项：右脚侧踹与两臂分展协调一致。要快速发
力．右脚踹出后，借反弹力，右腿微屈。

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    练习提膝抱拳时采用吸气，练习分拳侧踹时采用呼气。
    练习时可跟随口令左、右侧踹脚交替练习。
    7．右二起脚身体重心全部移至右腿，左腿屈膝上摆提起，左拳向上、向前、向下划弧于肩左前方。见图46。随即右脚踏地，身体向上腾起，右腿在空中由屈到伸向前上踢摆，脚到胸高时，右拳变掌拍右脚面；左拳也变掌向下，向左划弧上举同肩高，掌心向下。目视右手。见图47。左二起脚同右二起脚，但方向相反。

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    注意事项：上步摆臂要协调、连贯，拍脚要准确，蹬地、提膝、拍脚也要连贯。
    练习提膝向上时采用吸气，练习拍脚后落地时采用呼气。
    练习时可原地跟随口令左、右二起脚交替练习。