谁说，健美操不可以练出十足女人味？健美乃女子的追求，怎样才能如愿呢？笔者奉献一招：锻炼胸肌、臀肌和PC肌。

　　一、胸肌

　　乳房美是女性美的重要标志。要获得健美的乳房，必须有健美的胸肌作基础，而胸肌健美的标准就是发达．结实．柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的状态，办法只有一个，那就是在摄取足够营养的同时，积极参加体育锻炼。

　　哪些锻炼项目可达此目标呢？运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时可坚持早晚进行深呼吸运动，以增加肺活量，让胸廓得到充分发育。此外，常做扩胸运动也是一大妙招。

　　如果条件允许；不妨经常下游泳池锻炼，效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力〔约12─15公斤〕以及池水对乳房的按摩作用，加上双臂的划动，可使胸肌均匀发达，乳房富有弹性和韧性，胸部自然结实、丰润、饱满。

　　二、臀肌

　　健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎，臀部往往因脂肪堆积而过早发胖，逐渐下垂，不仅影晌形体美，而且显得臃肿老，失去青春风采。美学专家告诉我们，女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。

　　从医学角度看，臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过，后天的努力也会有相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径，通过运动削减多余的脂肪，促进臀部肌肉发达，改变臀部不雅的形态，保持健美。下蹲、跳跃、体操等运动就有此种效益。此外，有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操：

　　第一节，仰卧挺髋。仰卧屈膝，两臂放于体例，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做工10~20次。

　　第二节，俯卧抬腿。俯卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米，保持5~10秒钟，然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面，收紧臀部，直膝绷紧脚尖。重复做20~40次

　　第三节，跪撑踢腿。跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4~6组。

　　第四节，站立摆腿。站立、两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直，收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做，做4~6组。

　　练练这个健美操让你秀出女人味。

点此进入 两性健康卫士的博客主页  

特别推荐:  +女性肾虚的六个暗示信号+    +肾虚女人 中医还你美丽+ 

           +如何去除蔬菜中的残留农药+  +30分钟让心情阴转晴+

           +睡觉也有阴阳之分+          +男人为何都在乎女人的过去+

           +注意！饮食减肥的十大错误 +

我的最新文章:

             +做好男人必须的九种营养素+     +排毒瘦身的五道美味+

             +冬季十大功能性健康水果+       +特别提示吃鱼可以防 肾癌+

             +女人 肾虚是否已悄悄来临+      +为什么有钱人的妻子都不是美女？+

             +女人为什么样的男人献身？+     +六个经典细节证明男人百分百出轨+

     +30分钟让心情阴转晴+   +犯贱每个人都有的心理+    +男人避免早泄应该注意的问题+  

     +让阴茎增大的秘诀+      +治遗精首重调摄心神+      +有效预防早泄8法+

     +六步教你远离早泄+      +5种运动告别遗精+         +一不小心吃了胡萝卜导致不孕+   

     +自制美白补水面膜+     +脸部按摩的三大禁忌+      +脸部按摩的三大禁忌+

   热爱健康的朋友可以加我的 QQ:809232555