骨骼强健，身体倍棒          

每个人的身体约有206块骨头，骨骼是我们人体的精神支柱，如果它有一点点的损伤，都会让我们有撕心裂肺的痛苦，所以我们要保护好我们的骨骼不受一点伤害。

随着常年的劳累，岁月的流逝，年龄的增长，身体的萎缩，骨质疏松的发病率越来越高，尤其对于中老年的朋友来说发病率更高，骨质疏松严重者更加会影响人们的日常生活，那么应该怎样过早的预防骨质疏松呢？接下来看看专家的建议。

骨质疏松的预防方法:

一、要多晒太阳：阳光能促进人体对维生素D的合成，而维生素D可促进人体对钙的吸收。因此，多晒太阳是最好的补钙方法。

二、要多参加体育活动：人经常参加体育活动可以增加骨骼的承受力和血流量，并能促进骨骼对钙的吸收，使骨骼变得强壮结实。因此，老年人和绝经期后的妇女应积极参加各种体育活动。但需要注意的是，老年人和绝经期后的妇女不可刻意加大自己的运动量和运动强度，以免造成骨骼的损伤。适合这类人群的运动项目有散步、打太极拳、游泳和骑自行车等。

三、要多吃富含钙及蛋白质的食物：食物是人体内钙的主要来源。因此，老年人和绝经期后的妇女应多吃一些富含钙及蛋白质的食物。富含钙的食物主要包括牛奶、豆制品及水产品，富含蛋白质的食物主要包括肉类和蛋类。

四、要戒烟限酒：临床研究发现，有吸烟、酗酒史的妇女，其绝经期要比无吸烟、酗酒史的妇女平均早5年。绝经期后妇女体内的雌激素分泌量会减少，而雌激素的快速减少可导致女性骨骼中钙的大量流失，从而易使其患骨质疏松症。另外，吸烟和酗酒还会影响新骨组织的生长以及骨细胞的生成和代谢。因此，老年人和绝经期后的妇女应戒烟限酒，以预防骨质疏松症的发生。

五、要慎用药物：人上了年纪用药就会增多，而有些药物如利尿剂、抗生素、抗癌药和类固醇等药物都有影响骨质代谢的作用。因此，老年人和绝经期后的妇女应谨慎使用上述药物。

六、可适当地服用保健品：老年人和绝经期后的妇女可适当地服用一些具有补钙作用的保健品，如密钙息、福善美等，以增加骨骼的强度。

七、可进行中医治疗：中医认为，骨质疏松症多由肾虚引起。故治疗该病应以补肾健脾为主。临床实验证明，补肾健脾的中药具有抑制破骨细胞活动、促进成骨细胞生长和提高人体性激素水平的作用。因此，骨质疏松症患者可根据自己的身体情况，配合服用补肾健脾的中药进行治疗。

八、要定期检查骨密度：老年人和绝经期后的妇女若出现全身乏力、腰背酸痛和骨骼变形等症状时，应及时去医院进行骨密度检查，以便了解自己骨质的状况，并进行必要的治疗。

九、从年轻时起就要预防骨质疏松症的发生：现代医学研究发现，人体骨骼中的矿物质(主要包括钙、铁、磷等)从人的中年时期起就开始流失(一般女性为35岁，男性为40岁)。因此，人们从年轻时起就应积极地参加体育锻炼，并戒烟限酒，注意补钙，这样才能避免在老年时出现骨质疏松的症状。

十、要注意预防意外伤害：骨质疏松症患者是骨折的高发人群。因此，骨质疏松症患者在平时的活动中要多加注意，以免受伤后发生骨折，给身体带来损害。易发生骨折的人体部位有手腕、前臂、大腿、髋部和腰椎等处。

以上就是预防骨质疏松的10种方法，大家一定要牢记，保护好我们的骨骼，就等于保护着我们的精神支柱。

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