这是大三时候的照片，那时侯正是我疯狂健身的时期，还留着长头发呵呵，想想每天十点半熄灯后在寝室里训练呵呵，有时候练到一两点钟，同学都觉得我疯了呵呵，设备很简单，可调试哑铃，床垫子，凳子，臂力棒。

先练计划是基本是这样的：

第一天

1俯卧撑50个一组，10组，（这里就包含了不同种类的俯卧撑：手有不同的距离，脚搭在窗台上，手扶在两个凳子上，单手俯卧撑因为那是左边较弱，就练左手单手俯卧撑，做多时候一组可以做40个）

2双杠臂屈伸（用两个凳子来代替双杠）6组每组40

3仰卧起坐，仰卧举腿30-50每组，共10组

4三头肌凳上臂屈伸6组，每组力竭 哑铃臂屈伸5组每组8-12

第二天

1引体向上10个每组10组，在门框，或上铺床沿上做

2单臂哑铃划船6组每组8-15

3哑铃俯身飞鸟8组每组15

4哑铃弯举，锤式弯举10组每组8-15

第三天

哑铃深蹲6组每组8-15

哑铃挺宽6组8-15

箭步蹲6组15-20

哑铃提踵6组20-30

这只是我在宿舍的训练计划的部分，我还经常在学校的健身房去训练

每天都在要打排球这是我有氧的主要形式呵呵

这是我们大学比赛时我扣杀的照片