这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
     不过这得需要常年的坚持，你能做得到吗，虽简单但不是适合任何人的。摆肚E瘦搭档（减肥搭档、瘦身搭档、美体搭档）就不一样了，它不仅适合任何人还简单方便。下面是摆肚E瘦搭档（减肥搭档、瘦身搭档、美体搭档）在韩国部分艺人和普通消费者使用后惊人的收腹减肥成绩。要特别声明的是下面的结果都是在不知不觉中不用刻意的情况下取得的。
 
    八大人群最适合使用摆肚E瘦搭档（减肥搭档、瘦身搭档、美体搭档）
1）、使用多种方法、服用多种药物仍久治无效，对治疗失去信心的肥胖患者！
2）、因肥胖而给日常生活带来极大不便的人！
3）、因肥胖而使形象美丽，不能穿喜欢的衣服，倍受煎熬的女性朋友！
4）、因肥胖极度自卑而养成孤僻性格，影响学习、交际和前途的孩子！
5）、因肥胖而常受到别人嘲笑欺辱，自信心严重不足的人！
6）、因肥胖而与喜爱的职业无缘，前途无望，就业无门，生活陷入窘境的人！
7）、因肥胖而找不到对象和影响夫妻生活、感情的人！
8）、因肥胖而导致高血压、高血脂、糖尿病等疾病的人！
 
 注：摆肚E瘦搭档又名“减肥搭档”、“瘦身搭档”、“美体搭档”

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