吃什么易饱又不会长胖
有些肥胖者天天嚷着要“节食”，可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。其实，豆类、坚果、粗粮等食物，完全可吃得少而又吃得饱，因为它们被称为“易饱腹感食物”，肥胖者不妨多吃点。

http://up.qingnet.cn/img/9000/200812148361850077801.jpg吃低热量食物
在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御严寒。

建议：减肥者可以将天天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注重均衡营养。

剧烈运动
冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，反抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。

同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动轻易导致呼吸道疾病，如支气管炎。

建议：一些暖和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。