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减肥瘦身成功,关键在「日记」、「周末」

(2008-07-14 13:47:57)
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上周Newsweek刊出几个最新科学研究,整理出瘦身成功的三大关键,其中比较不重要的一个关键是「运动」,这点不是不重要,而是大家都已经知道,也都尽力的想办法逼自己做了,不是么?所以,跳过去不看。

另外两个已证明成功的关键,则分别是「日记」、「周末」,都和运动较无关系,而和「吃的技巧」有关,相当的妙,一定要看:

关键一,「日记」:文章说,「你认为自己都记得吃了什么吗?错!」所谓的「减重日记」,就是每天吃了什么东西,每一样东西都要记下。这方法我们以前就听过,但这次科学家证明,日记真的超有效!它引用一个700人的研究显示,写「减重日记」竟然能将减重的效果乘上足足二倍,举了其中几个例子,有一位妇人原本203磅,被减到150磅,完全就靠一本减肥日记,此人中间曾因为工作压力而暂停日记,体重也跟着上升,一回来写日记,就又下降了。至于这「日记」的意义在哪里,有的人是以日记,看出自己饮食习惯中还有哪些「弱点」可以改善,等于是用科学的方式来让体重下降;我则认为,日记另外还有心理的疗效。

关键二,「周末」:科学家找来三组研究对象,一组要他们20%吃健康一点,一组要他们20%多运动一点,另一组则正常吃正常动,结果发现严重的「周六症」,也就是无论是哪一组,「星期六」这一天都吃得都特别「不健康」,比平常多了至少1~2%的油脂,就算是正常体重的成人,这样过了52个周末(一年)也会增加大约9磅。有趣的是,有运动的那组更糟,除了星期六,连星期日也吃太多!换句话说,人们败都是败在周末,但,周末本来就是饮食习惯不同,会开始与家人朋友共餐,会开始出去玩尽兴乱吃……要求周末「吃得和平常一样」很是困难,但,假如反而利用「周末和平常不同」的这一个「点」,自己为自己(与家人)研发出特别健康的「周末餐」与「周末活动」呢!习惯成自然,以后其他人都在增胖,只有你们这一家在减重!
这周末刚过,就从下周开始吧,加油。

自从上次写自己「减肥17公斤,自己与自己的心理战争」,提到自己曾完全靠「连续半年不吃晚餐」来减重17公斤的过程,后来就很久没碰此话题。其实这方面我想法之多,还曾经计画写一本英文书《Swallow Method》,就是认为,全世界的减肥法都太「强迫」人,无论是运动还是节食,都弄得好痛苦。这些减肥法只直接说「你该开刀」,却不给你「止痛药」。其实,只有自己最了解自己,哪种方法好,只有自己最知道,也只有自己能给自己「止痛药」。

比如,当我一顿不吃,饿坐在沙发,肚子咕噜咕噜的叫,我一开始是用「硬忍」的,后来我会双手叉腰问一问自己,我自己到底想要什么?真的只是「吃」东西?不吃东西很是痛苦,但是,是哪一根神经真的在痛吗?还是一种「今晚没得到」的强烈失落感?

于是我就给自己写日记。我觉得,虽然今天晚上什么都没吃,但不表示今晚我什么都没得到。我把这一段「苦难」,这一段虽然只有几小时但痛苦不堪的「苦难」,铭刻在一个地方,把它留下来。于是,这段时间并不是没有东西进来,有作下记录了、写下来了。

而,当我经过一周上班,好不容易放松放假了,准备放弃减重计画,自己给自己休息一下,到牛排馆来份1000元的套餐,大吃一顿!我会突然警觉此事不对,问问自己,这种快乐,难道没有另一种发泄的方法吗?于是,我就会想出妙计,拿着1000元的大钞,买来一只漂亮的手表。平常不敢花这种钱的,现在把吃牛排的钱拿来买表,带着它回家…。这样,就轻松的度过周末了!

从心理着手,就是最健康的方法。 「日记」、「周末」两个关键,是聪明人正确减重的正确开始第一步,加油。

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