启动苗条激素
keep silm

如果你能有效激活
身体里的6种苗条激素,
你就再不用挨饿,
而能在尽情享受美食的同时,
还让身体不囤积脂肪。
这么美妙的事情,
你还等什么?

No.1苗条激素:
生长激素,令你在睡眠中苗条身材
我们身体里威力最强大的脂肪燃烧激素是生长激素(STH)。这种激素主要在夜间我们深睡的阶段时运作。我们入睡约70分钟后脑垂体就将生长激素泵入血液中,而生长激素从此进入全身的脂肪组织之中,并将多余的脂肪燃烧掉。
能促进身体分泌生长激素的营养素:维生素C、叶酸、锌、Omega-3脂肪酸和蛋白质。

无论在水中或在陆地上,运动是激活你的苗条激素的妙方。
激活生长激素的好办法:多运动、晚上7点钟后不要进食。

专家提示: 在上床睡觉前摄入30 克蛋白质 (如瘦火鸡肉),并喝一杯柠檬汁。这样脑垂体就能分泌更多的生长激素,以促进脂肪燃烧。

No.2  苗条激素2:
应激反应激素,日间积极运作
应激反应激素在日间燃烧脂肪的效力特别高。这种激素的主要功效是攻克臀部、大腿和腹部的顽固脂肪细胞。
能促进身体分泌应激激素的营养素:蛋白质、锌和维生素C。

激活应激激素的好办法:运动。

No.3苗条激素:
胰高血糖素,促进脂膜溶解
胰腺将激素胰高血糖素输送到肝脏,并在肝脏释放葡萄糖 (血糖),从而燃烧能量。此外胰高血糖素还能抑制脂肪细胞的贮存。
能促进身体分泌胰高血糖素的营养素:蛋白质。

No.4苗条激素:
激素瘦蛋白,抑制食欲激素
激素瘦蛋白操纵身体的饥饿机制。它在身体的脂肪细胞中生成。如果体内瘦蛋白充足,它就会通过血液到达大脑,并在那里与所谓的感受器相对接。于是瘦蛋白就向人体传递信息,以确认它是否已经吃饱或仍然还饥饿。体重超重的人这个机制受到干扰。尽管她们体内分泌了大量瘦蛋白,然而却不能传达到大脑,并向大脑传递 “我已经吃饱!”这一信息。其后果则是,她们会经常感到饥饿。
能促进身体分泌抑制食欲激素的营养素:Omega-3脂肪酸。

 尽可能避免在每日三餐的食谱中摄入大量的饱和脂肪酸。饱和脂肪酸主要含于多脂乳酪、肉类、沙司、调味汁和油炸薯条中。蛋黄酱、色拉油(用橄榄油、蛋黄和香料等搅拌成)、奶油沙司和色拉调味汁也含有丰富的饱和脂肪酸。
 

应避免食用含糖量高的食物,如糖、甜点、精制白米、鸡蛋面、白面包等。凡含糖量高的食物,都会刺激身体分泌过多的胰岛素,而这些胰岛素如果在血液中长久循环,不但不会将脂肪燃烧掉,还可能导致大脑错误理解身体传达的信息,而将血液中过多的糖分转化成脂肪。请为含糖量的高的食物选择代用品——蔬菜、全麦面包、燕麦片等。

No.5苗条激素:
脱氢表雄酮(DHEA )加速脂肪代谢
大约从40岁开始,身体分泌能生产出脱氢表雄酮的性激素的量就在减少。其直接后果就是,使身体因容易增长脂肪而发胖。这应归咎于促进脂肪燃烧的脱氢表雄酮的产量减少。
能促进身体分泌脱氢表雄酮的营养素:植物雌激素。

No.6苗条激素 :
肠激素PYY 制止饥饿感
肠激素PYY3-36具有抑制人体饥饿感并使人体较长久地保持饱腹感的本领。英国一项研究成果表明,如果人体能分泌足够多的肠激素PYY3-36,一个月就能降低体重3公斤。其原因在于:倘若身体分泌这一苗条激素的量很充足,人的进食量就能减少30%。
能促进身体分泌肠激素PYY的营养素:蛋白质。

富含激活苗条激素的7种营养素的食材
 蛋白质   每日应摄取大约60克蛋白质。 富含蛋白质的食物(蛋白质含量 克/100克):去皮的鸡胸脯肉(25克)、发酵后稍含酒精的酸奶 (4克)、低脂酸奶 (3克)、大豆 (33克)、豆浆酸奶 (5克)、 300克鳕鱼(17克)。
 碘     每日应摄入约190微克碘。 重要提示:食用含碘的食盐或纯海盐。多食用碘盐制成的食品 (如面包) 。富含碘的食物(碘含量 微克/100克) :绿鳕(200微克)、金枪鱼Thunfisch (50微克)、菠菜 (2微克)。
 Ω-3 脂肪 每周食用3次富含脂肪的海鱼,如鲑鱼、鲱鱼(每份约200克) 。
 维生素C   每日摄入约100毫克维生素C。富含维生素C的食物 (维生素C含量 毫克/100克) : 辣椒(生的)(138克)、西兰花(生的)(115克)、猕猴桃 (71克)、橙子(49克)、土豆,连皮煮过的土豆 (14克)。
 植物雌激素  每日享用一份豆制品。 富含植物雌激素的食物:豆浆 (250毫升)、豆浆酸奶 (250克) 或豆腐(150克)。
 锌   每日摄入约9毫克锌。 富含锌的食物(锌含量 毫克/100克) : 燕麦片 (4.3克),小牛肉(3克)、西兰花(0.6克)。
 叶酸   每日摄入约0.4毫克叶酸。富含叶酸的食物(叶酸含量 毫克/100克) : 麦芽 (500克)、蛋黄 (160克)、菠菜(145克)、西兰花 (111克)。

TIPS:
苗条激素喜欢新鲜空气
在新鲜空气中运动能提高身体的氧气摄入量,从而促进身体分泌更多的苗条激素 (尤其是应激反应激素和生长激素 )。举例来说:在新鲜空气中慢跑20分钟,人体吸入的氧气量比在健身房所进行的同等运动量的运动高20倍,同时身体也能多分泌出20%的苗条激素。这一积极的瘦身作用能持续8小时之久。

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