学习瑜伽，步入健康生活

                                          文图：张梅

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    生活中瑜伽无处不在．我们可把每一个动作都看作是在做体式，把每一次的呼吸都当成调息，把每一个想法都当作是冥想的种子，这样瑜伽的本意“连接”，就会将内在真实的自我与现实生活结合成一个整体。

（1）正确的生活方式，从正确的呼吸开始。瑜伽呼吸法有很多种，但易于融入生活中的还是腹式呼吸，因为腹式呼吸与胸式呼吸一样简单易行，只要掌握好呼吸方法后，慢慢养成习惯，不需要下意识去做呼吸练习也可以自然地做腹式呼吸。这样，使我们的肺部呼吸更彻底，肺部较为强烈的运动同时也按摩了腹部器官，使内脏更加健康。瑜伽中其它的呼吸方法和呼吸控制法

（即调息法）可在专门的瑜伽练习时间里练习。也可抽现三五分钟放下手头儿的事，来几次呼吸法练习．可以让你感受的呼吸给自己的惊喜。清晨刚起床和晚间临睡前都是练习调息的最佳时间段，都可选择一种呼吸控制法，来练练调息。

（2）清洁到肠脏。清晨空腹状态的第一杯水百利而无一害。可以是白开水、淡蜂蜜水、淡盐水等，均能起到清理肠胃、排毒养颜的作用，让你的一整天有个清爽的开始。

（3）保护眼睛。经常面对电脑的办公一族或经常开车的有车一族等等，常做做瑜伽眼睛保健功，将对保护我们的视力大有裨益。你也可以这样做：伸出你的食指，把手臂伸直，用心注视你的指尖，慢慢把指尖靠向你的脸，越来越近，直到鼻子前，然后，慢慢将臂伸直，如此反复。

（4）预防颈椎病。据查阅，颈椎病可发于任何年龄，以40岁以上的中老年人为多。其表现常为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。颈椎病是多种疾病的根源，其退行性病变是一个长期、缓慢的过程。每天上、下午各抽五分钟左右的时间做颈部练习，是将瑜伽融入生活的另一重要部分。

（5）控制情绪。人的情绪极易受外界影响，不良情绪的持久存在，将导致肌体代谢失调而患某些疾病。所以，我们要经常对心灵进行调适，不要对一些虚无的东西过度忧虑。人的欲望是难以满足的，所以要知足常乐，人精神上的快乐最重要，我们不仅要自己保持这种快乐心态，而且要尽量将这种快乐心态渲染给身边的每一个人。我们要时刻保持心理的调控，戒躁戒怒，随时随地保持好心态。

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